Plan treningowy

Witam chciałbym się zapytać o plan treningowy dostosowany do moich potrzeb. Nie zamierzam wykonywać martwego ciągu ze względu na skrzywienie kręgosłupa.
Wykupilem karnet miesięczny na siłownię. Jest tam od groma maszyn oraz wszelkiego rodzaju ciężarów oraz sztang. Zaplanowałam sobie, ze że będę chodził 5x w tygodniu. Płeć :

Wiek : 18, w kwietniu

Waga : 73

Wzrost : 178

Cel treningowy : przybranie na masie mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 3dni

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen osprzęt

Dieta : staram się jeść dużo i często. Staram tez się jeść produkty wysoko biakowe typu ryż jogurt płatki z mlekiem. Jem tez dużo jajek oraz jem tlusto

Przeciwskazania medyczne : astma oskrzelowa. Lecz ona nie przeszkadza mi w ćwiczeniach.
Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: http://****************/trening/trening-na-mase/6035-sila-masa-spalanie-profesjonalny-trening-5-dniowy.html

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na przysiad biorę 30kilo, martwy ciąg nie stosuję. Wyciskanie na klatę około 30kg. Hantel na bicka 8-9kg


Chciałbym abyście pomogli mi rozpisać plan trenignowy wraz z podnoszonym, wyciskanym ciężarem. Nie znam się na tym A bardzo chciałbym się wielu rzeczy nauczyć w tym kierunku.

Skup się na podstawowych ćwiczeniach, plan który wrzucilłeś nie jest Ci potrzebny jeśli to dopiero początek przygody z treningiem solowym. Coś dla ciebie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę to
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html.  Zajrzyj też do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone.


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-25 22:37:46

Dziękuję, ale chciałem się dowiedzieć coś na plan 5dniowy ogolno rozwojowki. A tam z tego co doczytałem to jest plan 3dniowy. Szkoda marnować kolejnych 4dni w siłowni. Pieniądze na drzewach nie rosną

A jak wygląda u Ciebie kwestia diety? Piszesz że jesz dużo, dużo czyli ile kcal? bez diety efekty będą marne, albo wcale ich nie będzie bez względu na to czy zrobisz 3treningi czy 5, a jeżeli dla ciebie produktami wysoko białkowymi są płatki i ryż to właśnie z dietą może być problem i żadna ilość treningów tego nie zmieni

Co za skrzywienie? Konsultowałeś ze specjalistą?

Dietę będę sobie liczył już w tą sobote. Poczytałem troszkę o tym i wiem mniej wiecej jak ułożyć.

Skrzywienie kręgosłupa mam od małego. Byłem z tym u lekarza to powiedzial mi aby ruszać się dużo.

Idz do lekarza, wiele moglo sie przez ten czas zmienic. Pomysl tez o stabilizatorach kregoslupa, godz przed wys fizycznym.

Z tym, że możesz sobie narobić szkody nieodpowiednim treningiem. Ważne, co to za skrzywienie i w jakim stopniu, jakie sa zalecenia i zakazy odnośnie wykonywanych ćwiczeń.