dieta na podtrzymanie wagi sprawdzenie-ocena

witam przygotowuje dietę dla znajomej jej cel to poprawa definicji pozostanie na mniejwiecej swojej wadze i zamiana tkanki tłuszczowej na mięśniową wklejam zdjęcie wraz z podstawowymi informacjami będę wdzięczny za odpowiedz.

wiek 23 lata waga 51 kg wzrost 159cm średnio 3 treningi w tygodniu z obliczeń wyszło mi ze potrzeba 2200kcl na podtrzymanie. w diecie skupiłem się na pozyskiwaniu energii z tłuszczy przez zmniejszenie ilości węgli a zwiększenie tłuszczy. wziąłem pod uwagę prozbe o 3 posiłki bo na więcej nie ma czasu oraz o umiarkowana cenę diety. jest to dieta prosta nie złożona będę wdzięczny za opinie i sugestie

tluszczu nie zamieniamy w mięsnie ;)
tylko 3 pposiłki? jaki ma trening, jak jadła do tej pory - podaj wiecej info

treningi z instruktorem na salce treningi ze sztanga i generalnie ogólnorozwojowy. do tej pory jadla ile wlezie nie patrzac na jakosc posiłkow posilki o roznych porach ze wzgledu na prace. praca siedzaca. 3 posilki dziennie z powodu braku czasu.

Brak czasu to wymowka, nie problem znaleźć 10 min na zjedzenie posiłku


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-24 23:34:41

Ja bym trochę inaczej do tego podszedł. Rekompozycja nie jest łatwym zabiegiem, a koleżanka też jak rozumiem jest początkująca, więc myślę, że lepszym wyborem będzie klasyczna redukcja i ew. później budowanie masy mięśniowej jeśli koleżance będzie mało.

Trzymanie wagi tylko po to żeby się cyferki zgadzały to moim zdaniem bezsens. Trzeba sobie zdać sprawę, że w większości wypadków po redukcji, wycięte ciało wygląda lepiej, a nie rzadko optycznie wydaje się, że mięśni jest więcej. Tak więc ja bym poleciał klasycznie redukcję z rozkładem np. 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcz. Ewentualnie jeśli chcemy pozyskiwać energię z tłuszczy to można się zainteresować dietami typu low-carb, bo takie połączenie takiej ilości węgli z dużą ilością tłuszczu doprowadzi do chociażby podwyższenia poziomów triglicerydów itd. i korzystnych skutków raczej nie przyniesie.


Zmieniony przez - Davidos95 w dniu 2016-02-25 00:29:39

dokładnie, nikt nie chodzi z kartka przyczepioną na plecach z wagą ;)