Szczuplejsze uda

Mam 164 cm wzrostu i waze 63 kg. Co i ile mam jesc, zeby zrzucic troche ciala? Zwłaszcza zależy mi na udach Z gory dzieki za pomoc!
P.S.Uwielabiam Snickersy.

magia

EEEEEEE tam, przynajmniej jest za co zlapac ;). Poza tym nie ma diety na uda, jesli o to ci chodzi to przede wszystkim aeroby. BTW: Twoje uda sa calkiem w porzo.

jezeli chcesz zrzucic ciala :>
wpierwszym rzedzie :> zapomnij o snikersach ... wogole o slodyczach :>
zastosuj aeroby
na wieczor nie jedz wogole weglowodanow
zwieksz ilosc bialka
i poszukaj troche w archiwummm
bo pisze to chyba juz 100 raz

^BARRY^

63kg to rzeczywiscie sporo, zapisz sie na silownie albo na fitness, zacznij wiecej chodzic, no i nie jedz snickersow
)

pozdrawiam!

miejscowo sie nieda zrzucic tluszczyku

a poprzednicy napisali juz praktycznie wszystko :)


milego
"maly" termitek

Miejscowo stracić się tłuszczu nie da, odchudzając się będziesz tracić tłuszcz z całej powierzchni ciała.

Proponuję zwiększenie ilości białka w diecie, natomiast zmniejszenie ilości węglowodanów , głownie prostych( słodycze ).Ciężką jest zrezygnować ze słodyczy, większość ma z tym problem, ale jeżeli chcesz ładnie i seksownie wyglądać musisz z tym walczyć. Ilekroć będzie ciebie ciągło do sklepu na coś słodkiego, za każdym razem przypomnij sobie że jesteś na diecie, ciężko trenujesz i nie może tego zniweczyć robiąc błędy żywieniowe.
Jak już nie możesz, to zastępuj słodycze produktami wersji light, które mają znacznie mniej kalorii i cukrów prostych.

Pamiętaj też o aerobach, które są podstawą.Badania naukowe udowodniły, że najlepiej wykonywać trening aerobowy z samego rana na pusty żołądek,albo wieczorem przed pójściem spać.Trenuj ok. 40-60 min. np. aerobiku, gdyż tłuszcz zaczyna być spalany dopiero po 25-30 minutach.

Pretekstem do ćwiczeń może być dla ciebie fakt iż wakacje są już tuż tuż, a ty chcesz jak najlepiej się na nich zaprezentować, wtedy napewno wytrwasz i osiągniesz swój cel.


Życzę powodzenia i POZDRAWIAM...

Kamiński Artur

Witam.
Diety zeby zrzucic pare cm w udach chyba nie ma ale są inne sposoby.
Trening najlepiej rozpocząć od łatwego ćwiczenia, które pobudzi krążenie i przygotuje mięśnie i stawy na intensywny wysiłek. Instruktorzy najczęściej proponują zestaw: rowerek + bieżnia + step. Zacznij od krótkich czasów i niewielkiego obciążenia. Staraj się zwiększać wysiłek z treningu na trening.
Dobre są tez przysiady ze sztangą .
Sztange polóz sobie ponizej karku i wykonaj głeboki przysiad bez szarpniec.
Do pozostałych cwiczen należa ławeczka z urzadzeniem do napierania nóg.oprzyj stopy na spornikachi wypychajj do przodu az do wyprostowania nóg,lecz nie blokuj kolan.
Do tego dołacz sobie areobik i powinno byc ok.
Mistral

Bartek

nie da sie zrzucic tluszczu tylko z ud musisz sie odpowiednio odzywiac i aeroby.

CWANIAK

Mistral jesteś pewien że przysiady ze sztangą są dobre dla spalenia tłuszczu? Mnie się zdaje że nie. Steper, rower i brzuszki + jakiś aerobik, może basen. A dieta- proste, zacznij zwracać uwage na to co kładziesz na talerzu i jak często. Reszta - archiwum.



Zmieniony przez - M_I_K_O w dniu 2002-03-24 08:59:08