kalorie

witam mam pytanie dotyczace diety liczenia kalori. Chodzi mi dokladniej o to ze, wiem jakie mam zapotrzebowanie i mam je przyciąć o połowe czy tylko jakąś cześć???

Planowanie pracy nad sylwetką obejmuje prawidłowe odżywianie jako fundament nie tylko kształtowania sylwetki ale także zdrowego trybu życia.
Naturalnie podchodzimy do tego w sposób przemyślany i zaczynami od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego. To istotne bo jakiś punkt wyjścia musimy mieć w dostosowaniu diety do naszych celów treningowych.

Gdy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to jeszcze jedno powinniśmy ustalić. Osoby początkujące, jeśli nie mają sporej nadwagi, nie muszą od razy wprowadzać deficytu kalorycznego. Najczęściej ustawienie diety na tak zwane zero i wprowadzenie aktywności fizycznej sprawi, że już skład naszego ciała się będzie zmieniał.

W kolejnej części naszej redukcji wprowadzimy deficyt kaloryczny, który powinien znów ruszyć naszą redukcję, a w kolejnym etapie możemy dołożyć dodatkowy wysiłek np aerobowy.
Istotne jest to żeby te narzędzia wprowadzać stopniowo, a nie wszystkie na raz. W dłuższej perspektywie może się okazać, że efekty będą lepsze i redukcję spokojnie doprowadzimy do końca.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 16:44:18

Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową najlepiej uciąć z 200 kalorii

Na początku możesz nawet zacząć na 0 :)

ok ok czyli 200/400 kalori wystarczy zeby zredukowac tkanke tluszczowa? oczywiscie poza tym cwicze 5/6 razy w tygodniu na silowni i 1/2 razy w tygodniu robie jakies 16km na rowerze

Na początek starczy, z czasem będziesz musiał dokonywać zmian

Przy takiej aktywności na razie nie musisz wchodzić na deficyt. Poza tym temat bez sensu nic nie opisałeś tylko wystrzeliłeś z redukowaniem.

Przy redukcji bezsensowne jest wykorzystywanie wszystkich bodźców jednocześnie od początku. Najlepiej zacznij powoli od samych treningów siłowych z niewielkim deficytem. Z czasem jak spadek masy tygodniowy będzie zbyt mały, dorzucaj powoli aeroby i dopiero na końcu ucinaj miche. Jak od razu wrzucisz mnóstwo treningow silowych, aeroby i utniesz zarrcie, to fakt, schudniesz szybko, ale później będzie cięzko.