Plan treningowy

Witam

Wlasnie koncze pani ksiazke zostan fit w 180 dni, jestem na etapie 2 ostatnich tygodni i nie wiem co dalej ;). Mysl o zakupieniu karnetu silownia plus basen. Czy mogleby pani podpowiedziec jakis plan dla zmaksymilizowania/podtrzymania efektow z wykorzystaniem sprzetow na silowni (bieznia, trening na ramiona, plecy uda posladki) bylabym bardzo wdzieczna.

Dziekuje i pozdrawiam

jezeli nie trenowalas wczesniej na silowni nie trenuj tylo pod wybrana grupe nie zanidbuj reszty ciala powinnnas pracowac nad calym cialem

A czy plywanie plus plecy uda posladki plus bieznia plus miesnie brzucha to nie praca nad calym cialem?

plywanie to bardziej potraktuj jako odnowe biologiczna czy trening cardio wiec raczej nie trening calego ciala wykonuj na silowni