Figura gruszki-jaki rozkład btw na redukcji?

Hej Aktywność fizyczna rajcuje mnie odkąd pamiętam, z jedzeniem niestety podobnie Na szczęście (a może i nieszczęście) mam tylko słabość do czekolady, żadne fast foody i zupki instant nigdy mnie nie interesowały. Od 13-16 roku życia trenowałam siatkówkę i sporadycznie biegałam. Od 1,5 roku uczęszczam na siłownie, w czym od września ubiegłego roku regularnie(aktualnie jestem po urazie stawu skokowego- od miesiąca brak aktywności fizycznej). Mam problem z dietą, po dużej ilości węgli czuję się ciężko, jadam śniadania b+t(kombinacje z jajkami i mięsem), jako drugi posiłek kiedy jestem w szkole grahamkę z kurczakiem i warzywami lub wafle ryżowe z serkiem waniliowym(czysty skład), trzeci ryż/kaszę z mięsem i warzywami, po powrocie do domu różnie.. Albo posiłek identyczny jak poprzedni albo owoc, a na kolację twaróg lub serek wiejski na słodko z ksylitolem/na słono z rzodkiewką i ogórkiem.
Staram się wypijać 2 litry wody dziennie. Moje pytanie jak wyżej- jaki rozkład makro zastosować żeby centymetry zaczęły lecieć z nóg?
Dołączam swoje zdjęcie
Moje zapotrzebowanie po wycince wynosi 1900 kcal:
B-147g /30%
T-82g /40%
W-143g / 30%

Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 78
Wzrost : 180
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 76.5
Obwód brzucha (na wysokości pępka): 81
Obwód bioder: 89
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x siłowe split, po każdym treningu HIIT na bieżni-18km/h 1,5 min i 11km/h 45sek- 6 serii
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : edukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie na zewnątrz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Nie ma redukcji punktowej - jak zacznie lecieć to z całego ciała. Masz ładną sylwetkę nad którą można popracować oczywiście. Te 1900 kcal powinno być ok - diabeł tkwi w szczegółach jednak i dobór produktów może mieć większe znaczenie niż rozkład makroskładników.

Czyli rozkład makro jest okej, a co w związku z tymi produktami?

Wrzuć to co jesz/planujesz jeść do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i podziel się zrzutami tutaj - będzie można coś powiedzieć.

Tak to wygląda, za chwilę wstawie jeszcze jeden

Zapomniałam dodać sumę dobową : 1727 kcal, 145 B, 130 W , 70 T

No 1700 to za mało na pewno jak na twój wzrost i wagę - nie możesz mieć kaloryczności porównywalnej do kobiety 20 cm niższej i 20 kilo lżejszej - tym bardziej, że jesteś szczupłą dziewczyną.

Tutaj już bliżej

Nie jestem szczupła, mój wzrost i te zbudowane nogi tak dodają mi wizualnie na objętości, że masakra... Może na zdjęciach nie wygląda to tak tragicznie :/ Spodnie noszę 40, a czasem nawet 42, gdzie inne dziewczyny w moim wieku spokojnie wchodzą w 38.

Tylko nie wiem czym podbić kaloryczność już... To co mam wpisane-jestem mega najedzona

Krecia, masz 180 cm wzrostu. 78 kg przy takim wzroście to ne jest dużo.
Jesteś szczupłą, masz ładną i w mojej opinii proporcjonalną figurę.