Staram się wypijać 2 litry wody dziennie. Moje pytanie jak wyżej- jaki rozkład makro zastosować żeby centymetry zaczęły lecieć z nóg?
Dołączam swoje zdjęcie
Moje zapotrzebowanie po wycince wynosi 1900 kcal:
B-147g /30%
T-82g /40%
W-143g / 30%
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 78
Wzrost : 180
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 76.5
Obwód brzucha (na wysokości pępka): 81
Obwód bioder: 89
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x siłowe split, po każdym treningu HIIT na bieżni-18km/h 1,5 min i 11km/h 45sek- 6 serii
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : edukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie na zewnątrz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana