dieta redukcyjna do oceny

Witam, oto moja dieta redukcyjna do oceny.
34 lata, zapotrzebowanie podstawowe ok. 2600 kcal, waga 87 kg, endomorfik, trening siłowy 3x tydzień, na razie bez aerobów.
Zaczynałem w styczniu z bilansem na +/- zero i przez 1,5 miesiąca waga spadła 2,5 kg.

witam

co zrobic gdy obwody nie spadają w ogole a waga spada po 0,5kg/tydzień ?

coś zmienic w diecie ?
przeczekać ta stagnacje ?



Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-29 20:58:41

Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-29 20:58:59

A teraz jest zastój, że chcesz ująć kalorii ?

6 dni temu przeszedłem na tą dietę, waga i pomiary i poleciały w dół lekko, zastanawiam sie nad proporcjami węgle - tłuszcz i czy węgli nie za mało ale jestem endomorfik....


Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-17 17:09:07

Chodzi o to, że zacząłeś z zerowym i waga spadała, dlaczego więc zmieniłeś kalorykę, był zastój ?

tak było trochę zastoju

potrzebuje wyczuc co mi lepiej słuzy wyzsze węgle i nizsze tłuszcze czy odwrotnie

Nie ma co dawać niskich tłuszczy 1g na kilogram masy ciała jest na prawdę optymalnie, nie ma co mieszać w hormonach, a niskie tłuszcze do tego prowadzą.
Skoro działa zbilansowana, nie kombinuj. Wprowadziłeś takie makro to pobądź na nich tydzień - dwa. Wtedy zobaczysz co dzieje sie z wagą. I obwodami. POmierz i poważ się.

w piątek mam pomiary, jakby stanęło to co wtedy, wracać do 2600 ? czy moze dołozyc jakies interwały do treningu ?

węgle mam 2,5g/kg, nie za mało ?




Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-17 17:17:40

" nie ma co mieszać w hormonach, a niskie tłuszcze do tego prowadzą. " Nie ma na to nie zbitych dowodów, może do tego prowadzić za niska podaż kcal, ale nie koniecznie tłuszczu

Wykład na temat tłuszczy w diecie i to co Tadeusz mówi jednak pokrywa się, ze optymalnie na redukcji przyjmuje się 1g na kilogram masy ciała. Przy końca redukcji to się już nieco zmienia 0,6-0,8

Ja mam takie podejście nie schodzi na 2600 nie szczypię z kalorii, dodaję aktywności np. 15 min po każdym treningu siłowym interwałów. Nie schodzi, wtedy jakaś zabawa w białkowo +tłuszczowe śniadania, i rotację weglami w dni treningowe i nie treningowe.
Na razie zobacz co się będzie działo, nie ma co na zapas myśleć.
Ale dodałabym cardio/interwałów już 15 min jakieś tabaty dużo robi :)