Dieta na mase cos nie tak.

slepyszifo tak wlasnie zredukowalem ale po pol roku redu chcialem czegos nowego, zwiekszyc mase ale cos zj**..., no i te wzdecia. Teraz znow trzeba by bylo redu zrobic zeby zejsc ba nizszy BF. To porazka dla mnie, sprobuje dociagnac ta mase jeszcze przez miesiac. Zastosuje sie do wskazowek wojo. A pozniej zrobie ostra redukcje jeszcze raz.

Nadal liczy sie białko tylko z pochodzenia zwierzecego czy juz 2g/kg masy ciala to juz ze wszystkich produktow ?

za wszystkich

zamiast płatków owsianych możesz dać mąkę ryżową + pozostałe składniki z pierwszego posiłku, wszystko do blendera i usmażyć masę na patelni.

ok dzieki cos pokombinuje zeby tylko nie za bardzo :)

Zauwazylem jedno ze jak zaczalem kombinowac tzn urozmaicac zrodla weglowodanow i bialka wtedy zaczely sie problemy