Dieta do oceny

Wiek : 27 lat
Waga : 95kg
Wzrost : 186 cm

Dieta na redukcję, trening FBW 3 razy w tygodniu. Staż na siłowni długi, ale w ostatnim roku mało trenowałem. Stąd FBW.
W posiłkach będę eksperymentował z białkami, gainerami.
Proszę o ocenę diety.







Zmieniony przez - hussarian w dniu 2016-02-13 12:35:24

jeżeli chcesz redukować to musisz mieć jakiś deficyt kaloryczny

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Zmniejszyłem węgle. ~300kcal deficytu.

ok, tylko urozmaicaj nie tylko gotowana pierś, ryż, kasza i twaróg :P
Wrzucaj od czasu do czasu tłuste rybv np.