duze przody naramiennych

Witam,

zauwazylem, ze mam miesnie przednie narammiene zdecydowanie wieksze niz klatka, zakwasy po cwiczeniu klatki tez sie na nich pojawiaja.
Cwicze juz jakis czas, Technika jest dobra w wyciskaniu. Przedstawie swoj plan cwiczen. To sa 2 dni z 4treningowych.

dzien2 :
klatka + tric
5 seri, progresja, wyciskanie hantli skos+
4 seirie, staly, wyciskanie sztangi platko
4 sierie, staly wyciskania na srodek klatki
4serie, staly krzyzowanie linek na bramie

skupiam sie na srodku klatki obecnie


dzien3:
bary+ bic
4serie, progresja, wyciskanie sztangi stojac, na dociagnieciu
4serie, staly, podciaganie sztangi do brody
4 serie, staly, srodek barkow
4serie staly, tyl barkow

dotykaja lawki tylko posadki, i gorna czesc plecow (robisz mostek)
zrob rotacje wewnerzna na gryf ( jakbys chcial go zlamac do srodka)
ja osobisice uzywam patentu, ze opuszczam gryf do klatki i przytrzymuje w napieciu miesnien przez sekunde po czym wypycham ( w seriach rozgrzewkowych )



Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-17 13:48:04

Bez ankiety, to nic nie doradzę. Dobrze, jakbyś wkleił zdjęcie sylwetki. No i "zakwasy" nie są żądnym wyznacznikiem dobrego treningu. Ja mam bóle mięśniowe jedynie wtedy, gdy jadę "na siłę" z małą ilością powtórzeń i z dużym ciężarem. Przy masówce generalnie dobrze się regeneruję.

bez ankiety oceniam zla technike wyciskania na lawezce :) popraw ja i bedzie ok

Tygrys_85

Ja mam bóle mięśniowe jedynie wtedy, gdy jadę "na siłę" z małą ilością powtórzeń i z dużym ciężarem. Przy masówce generalnie dobrze się regeneruję.

Ja robie w 15<12<9<6=6powtorzen wiec w tych 6, hantla ma 45kg

ovovitnike

bez ankiety oceniam zla technike wyciskania na lawezce :) popraw ja i bedzie ok

Podaj prosze likna gdzie wedlug ciebie wysikanie na skosie +, jest poprawnie wykonane.



Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-02-11 15:51:53


Waga : 96

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5miesiecy

full osprzęt siłownia
Dieta : jest


Zażywane suplementy : gainer

Ostatnio przerabiany plan: dzien1- plecy, dzien2- klata+tric, dzien4- barki+bic, dzien5- nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
przysiad- 160kg, 2x po 5-6powt
klasyczny martwy ciąg- 140kg, 2x po 3powt
wyciskanie hantli na ławce+ leżąc- 45kg, 2x po 5-6powt

Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-02-11 15:57:58

zdjecie wstawie jutro jak podgole wlosy

A może po prostu masz genetycznie dobre barki ? Wtedy zawsze będą sie rozwijały najszybciej.

ronie220

A może po prostu masz genetycznie dobre barki ? Wtedy zawsze będą sie rozwijały najszybciej.

Mozliwe, dla tego w moim planie po 1cwiczeniu na bica i trica.

Stary, tu nic nie widać. Nie mam pojęcia gdzie jest mięsień, a gdzie fałda tłuszczu. Wstaw inne zdjęcie, albo zredukuj i wtedy zobaczysz, co z Ciebie zostanie. Na pewno nie masz jakichś tam kolosalnych barków. Po prostu urosły. Często tak jest, że mięsień mniej katowany rośnie szybciej. Niestety początkujący o tym nie wiedzą i robią po 20 serii na partię, myśląc, że to coś da.

Spyrka jest, w koncu to masa. Nie przesadzaj z tym katowanie, bo na barki idzie tyle co na klate.

Na zdjeciu zaznaczylem odnosnie jakiej parti mam pytanie.

bezmyślna masa, przeczytaj w jakih miejscach za przyczepone poszczegolne miesnie ;)


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-15 11:20:12

ovovitnike

bezmyślna masa

ma redukowac zima? czy o co chodzi?