Dieta na masę do poprawy endomorfik 66kg 175cm wzrostu.

Wiek :16 lat
Płeć : mężczyzna
Waga : 66
Wzrost : 175
Obwód klatki : 88cm
Obwód ramienia : 32cm
Obwód talii : 79cm
Obwód uda : 52cm
Obwód łydki : 36cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, ew. wyjście na dwór ze znajomymi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW)
Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów
Cel : przybranie masy (ok. 10 kg)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, oraz wszystkie inne sporty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie, ew. witaminy, omega3/6
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam, dopiero co niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Jako że poczytałem troszkę na tym forum, doszedłem do wniosku, że do budowy sylwetki potrzebna jest dieta. Mój typ budowy to endomorfik. Ułożyłem sobie taką dietę, lecz od razu zauważyłem, że potrzebuję ok. 300 kcal więcej, mam za dużo białka w diecie, za mało węglowodanów oraz za dużo tłuszczy. Prosiłbym nie koniecznie o poprawę diety, lecz o porady czym mogę zamienić niektóre produkty, co dodać, lub gdzie zmienić ilość. Z góry dziękuję za pomoc.

Wkradł się błąd, potrzebuję nie 300 kcal więcej, a ok. 600 kcal, zapomniałem dodać, że zależy mi aby jak najmniej się zalać oraz zapomniałem o zrzucie diety, a nie mogę edytować postu.





Zmieniony przez - St. w dniu 2016-02-08 19:29:04

najprościej będzie jak podbijesz kaloryczność tłuszczami
dodaj jakieś tłuste mięso ,ryby itp

Zmniejszyłbym również nieco węglowodany jeśli 25 % BF

Trochę pokombinowałem i wyszło mi coś takiego. Prosiłbym o ocenę diety, oraz ewentualne rady :)

*Double post.


Zmieniony przez - St. w dniu 2016-02-10 00:09:51