Progresja asekuracja

Czy trzeba mnieć za sobą asekuranta w progresowaniu - walce z ciężarem przy
Wyciskanie leżąc, Przysiady... ?
Przy Martwym ciągu i wiosłowaniu sztangą to raczej niema opcji bo sami czujemy czy damy rade a tak to przy wyciskaniu mimo 2kg więcej to może się okazać za dużo.
Czy można progresować ciężar w systemie 5x5 bez asekuranta ? ( siady, wyciskanie)

W treningu asekuracja jest istotna ale trzeba wziąć pod uwagę na jakim etapie treningowym naszego mikrocyklu się znajdujemy. Progresja ciężarowa w treningu to rzecz niezbędna, jednak jeśli zaczynamy swój mikrocykl lub jesteśmy jeszcze od ciężarów maksymalnych w nim, nie potrzebujemy asekuracji. W treningu powinniśmy mieć nieco zapasu 1-2 powtórzenia.

Gdy kończymy nasz mikrocykl, sprawdzamy maksy lub chcemy dojść do załamania mięśniowego wówczas warto mieć asekurację, a ona tak na prawdę potrzebna nam głównie w wyciskaniu leżąc. W ćwiczeniach pull z reguły nie ma problemu z asekuracją bo w tych ćwiczeniach po prostu ciężar puszczamy, który ląduje na ziemi jak w przypadku wiosłowań czy martwego ciągu. W ćwiczeniach push jak wyciskanie leżąc obowiązkowo, a sztanga na szyi czy klatce piersiowej to niezbyt fajna sytuacja.

Druga rzecz, że trzeba mieć też zaufanego asekuranta nie raz się zdarzało, że brałem kogoś przypadkowe i prawie mi ciężar spadł na głowę, asekuracja to niby łatwa rzecz ale nie jednego przerośnie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 13:24:49

Co to za pytania? Można. Najwyżej ciężar ciebie zgniecie.

Jeżeli chcesz być pewniejszy to warto mieć kogoś kto będzie pilnował aby Cie ciężar nie przygniótł.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-09 11:25:58

Pamiętaj, że technika jest bardzo ważna. Skoro robisz 5x5 czysto technicznie to raczej ten ciężar cię nie zgniecie, bo prędzej technika zacznie "kuleć" niż dojdzie do załamania ruchu. Jeżeli zaczynasz odchodzić od techniki na rzecz dokładania obciążenia to powinieneś zweryfikować obciążenie. Dla poprawienia pewności siebie nie zakładaj zacisków. Przy wyciskaniu można zrzucić krążki jak również toczyć sztangę po brzuchu. A tak swoją drogą to pytanie zadałeś chyba z nudów ;)

Z czasem asekuracja jest niezbędna. Nie wyobrażam sobie wyciskania 140-150kg bez żadnego zabezpieczenia. Jeśli sztanga Cię zagniecie i poleci w stronę szyi to kaput.

Ja to robię tak, że przy wyciskaniu kładę się w klatce do przysiadów, a poręcze ustawiam na wysokości ciała. W razie awarii stoczę sztangę na wysokość brzucha i jakoś z tego wyjdę. No ale to tylko podczas mikrocyklu siłowego, gdzie atakuję maxy. Poza tym, to przysiady robię w klatce, bo już parę razy nie wstałem z siadu. Jak nie masz takich możliwości, to po prostu kontroluj ciężar. Jak nagle nie zemdlejesz, to raczej niczego sobie na głowę nie upuścisz.