aPAWEL
Witam w moim nowym dzienniku!
Leci siedemnasty rok naturalnej kulturystyki.
Oto obecna zimowa forma:
Dla tych którzy mnie nie kojarzą:
-staż na siłowni: od jesieni 1999r (wcześniej ćwiczyłem w domu)
-sylwetkę zbudowałem bez stosowania sterydów, ph, itp środków
-staż biegowy: od lata 2007r (wcześniej grywałem w piłkę nożną i w koszykówkę)
-wzrost: 188cm
-waga: 95-100kg
Rekordy życiowe:
-wycisk leżąc: 155kg
-martwy ciąg: 215kg (więcej nie próbowałem)
-skok wzywż: 180cm (przy około 96kg, nie pamiętam dokładnie, ale byłem najcięższy w konkursie i wygrałem, hehe)
-400m: 58"3 (po żużlu)
-3000m: 10'45
-10k: 41'40 (przy 96kg, była moc!)
-maraton: 3h44 (w nieco asekuracyjnym biegu przy 96kg)
W roku 2015 przebiegłem 1940km, o 327 więcej niż rok wcześniej. Spróbowałem większej objętości, jednak nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów, dlatego w tym roku zamierzam zrobić mniej kilometrów.
Plany startowe na pierwsze półrocze:
-Orlen Marathon (o ile będzie forma)
-400m (niepewne)
-3000m (egzamin)
-Garwolin 10K (trudna trasa, bez szans na życiówkę)
-przełaje
-1 lub 2 konkursy skoku wzwyż
Aktualnie mam taki plan treningowy (z możliwymi przesunięciami o 1 dzień):
#pn PUSH
(skos hantle, poręcze, poziom hantle, wycisk hantli siedząc)
#wt SPEED WORKOUT
(10-15'/easy + 6-8x'20-'30/sprint p2'/easy + 5'/easy)
#śr PULL
(półsztanga, drążek, wiosło, wznosy boczne)
#cz SHORT INTERVALS
(5-10'/easy + 15x'30/fast p'30/easy albo 10x1'/fast p'30/easy + 5'/easy)
#pt ARMS
(close grip, uginanie hantlami, wyprosty, uginanie)
#sb TEMPO RUN
(12K/t4'40-4'50 hr160-165,
*co 3 tygodnie LONG RUN - ostatnio było 25,4km, a 3 tygodnie wcześniej 24,3km)
#nd LEGS & POWER
(power clean, fronty, mc, łydy, skłony, jump squats)
Założyłem fanpage na fb
https://www.facebook.com/Paweł-Seremak-Prawdziwy-Natural-940544722687868/
Pozdro dla wszystkich!
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-02-03 20:56:32
Leci siedemnasty rok naturalnej kulturystyki.
Oto obecna zimowa forma:
Dla tych którzy mnie nie kojarzą:
-staż na siłowni: od jesieni 1999r (wcześniej ćwiczyłem w domu)
-sylwetkę zbudowałem bez stosowania sterydów, ph, itp środków
-staż biegowy: od lata 2007r (wcześniej grywałem w piłkę nożną i w koszykówkę)
-wzrost: 188cm
-waga: 95-100kg
Rekordy życiowe:
-wycisk leżąc: 155kg
-martwy ciąg: 215kg (więcej nie próbowałem)
-skok wzywż: 180cm (przy około 96kg, nie pamiętam dokładnie, ale byłem najcięższy w konkursie i wygrałem, hehe)
-400m: 58"3 (po żużlu)
-3000m: 10'45
-10k: 41'40 (przy 96kg, była moc!)
-maraton: 3h44 (w nieco asekuracyjnym biegu przy 96kg)
W roku 2015 przebiegłem 1940km, o 327 więcej niż rok wcześniej. Spróbowałem większej objętości, jednak nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów, dlatego w tym roku zamierzam zrobić mniej kilometrów.
Plany startowe na pierwsze półrocze:
-Orlen Marathon (o ile będzie forma)
-400m (niepewne)
-3000m (egzamin)
-Garwolin 10K (trudna trasa, bez szans na życiówkę)
-przełaje
-1 lub 2 konkursy skoku wzwyż
Aktualnie mam taki plan treningowy (z możliwymi przesunięciami o 1 dzień):
#pn PUSH
(skos hantle, poręcze, poziom hantle, wycisk hantli siedząc)
#wt SPEED WORKOUT
(10-15'/easy + 6-8x'20-'30/sprint p2'/easy + 5'/easy)
#śr PULL
(półsztanga, drążek, wiosło, wznosy boczne)
#cz SHORT INTERVALS
(5-10'/easy + 15x'30/fast p'30/easy albo 10x1'/fast p'30/easy + 5'/easy)
#pt ARMS
(close grip, uginanie hantlami, wyprosty, uginanie)
#sb TEMPO RUN
(12K/t4'40-4'50 hr160-165,
*co 3 tygodnie LONG RUN - ostatnio było 25,4km, a 3 tygodnie wcześniej 24,3km)
#nd LEGS & POWER
(power clean, fronty, mc, łydy, skłony, jump squats)
Założyłem fanpage na fb
https://www.facebook.com/Paweł-Seremak-Prawdziwy-Natural-940544722687868/
Pozdro dla wszystkich!
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-02-03 20:56:32
5
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
Krzysztof Piekarz
rion10
Gawlak
Streetz Killer
pachol_123
ronie220
Śledziłem poprzedni blog, więc będę śledził kolejny. 
__Kamil__
