HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]

super, dzięki.

Pączki pączki wszędzie pączki

jak żyć !?

dobrze że mam ciasto marchewkowe w pogotowiu

Jak bez tego paczka mialabys plakac caly rok, a przez ostatni miesiac bylo bez wyskokow to juz sobie zjedz

To raczej trochę z przymrużeniem oka napisałam tym bardziej że to jakoś nie moja ulubiona "słodkość"
zrobię jakiś sernik w weekend to sobie odbije

Wczorajszy trening:

1. Przysiad ze sztangą 13 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 45 kg /10x45kg / 10x50kg
2. wiosłowanie sztangą 15 x 15kg/ 15x17,5kg/ 15x17,5kg/12x20kg
3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 x 2*8kg / 10x2*8kg./10 x 2*8kg/ 10x2*8kg
4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*6 kg / 11 x 2*6kg / 11 x 2*6kg

+ brzuch piłka bosu 3 x 20
+ orbitrek 10 min

zrzut ze środy i wczoraj
(warzywa: ogórki zielone, szpinak, seler naciowy)








Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-02-05 15:13:52

Miał być sernik i jest nawet na konkurs się skusiłam

Smakowicie wygląda. Ale co to jest to takie ciemne w środku?? Coś z kakao?

w środku jest pokrojony omlet ( płatki owsiane + jaja +wpc +daktyle suszone + kakao)

Enjoy

Dobry pomysł - takiego sernika jeszcze w życiu nie widziałem. Ale jak z omletem to musi smakować

całkiem zacny wyszedł . a do tego syty jak cholera

w sumie przy okazji uzupełnię dziennik :)
07.02.16 NIEDZIELA
trening + micha
(warzywa: seler naciowy, szpinak, papryka, ogórki kiszone, marchewka)

1. MC 10x30kg / 10x40kg /10x45kg/ 10x 45kg /8x50kg
2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 10x/10x
3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x35kg
4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15
(5) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 10x10kg /10x10kg

plank 2 x 1min
orbitrek 10 min






Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-02-08 09:10:13