Dieta redukcyjna do oceny :)

Witam, mam 175cm wzrostu i ważę 82kg :) Ułożyłem sobie dietę i chciałbym was spytać o ocenę. Będzie ok? jeśli nie to prosiłbym o poprawki. Chodzę na siłownie 3x w tyg, poniedziałek, środa, piątek. 3x w tyg również biegam 45min we wtorek, czwartek i sobotę, niedziela wolne. Co myślicie? Oczywiście do diety dodane są warzywa i owoce tylko ich nie wpisywałem. Pozdrawiam



Czy nie za dużo w niej kalorii? I nie za mało białka?


Zmieniony przez - Krystian01 w dniu 2016-02-01 15:11:03

Pierwsze to podbij tłuszcze do poziomu powiedzmy 100 gram , druga rzecz posiłek II wyrzuciłbym generalnie to wymieniłbym chude mięsa na tłuste jak udka , podroby i wieprzowine/wołowine .
Pozdrawiam

Dlaczego aż do 100g? Z tego co czytałem to jeśli chodzi o tłuszcze, nie można ich za bardzo obcinać. Stosowałem ten wzór 0,5-1g/kg masy ciała. Maksymalnie mógłbym zwiększyć do 82g ale czy jest sens? Kalorii mam za dużo, jakbym miał te 2400-2500 byłoby ok. Jak je zmniejszyć? Co dodać co odjąć? Dziękuje za odp i pozdrawiam :)

kalorii masz malutko właśnie, podbij tłuszcz chociaż 1 g na kg.
owoce wliczaj do bilansu

urozmaicaj

Jak to malutko? 24x82=1968 1968x1.4=2755 ;) Wydaje mi się, że mam za dużo. Nie powinno być 2400-2500? Podbije te tłuszcze ;) A co do mięsa to nie przepadam za innymi niż z drobiu. Może być drób? Pozdrawiam i dziękuje za odp. :)

Dodałem te owoce i zwiększyłem tłuszcze. Automatycznie zwiększyły się kalorie. Co o tym sądzicie?






Zmieniony przez - Krystian01 w dniu 2016-02-01 20:24:10

przy Twoim trybie, dałbym wyższy współczynnik, poza tym trzeba liczyć również TEF, aktywność spontaniczną. Więc właśnie koło 3000 i potem można w razie potrzeby obcinać

Obliczyłem TDEE wyszło 3100kcal, TEF 229kcal. Czyli ta dieta podana wyżej będzie okej? Dzięki za odp Pozdrawiam!

dieta całkiem ok