1. Przysiad 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. WL 5x5
4. Wyciskanie Żołnierski 5x5
5. Biceps- uginanie ramion stojąc na sztandze prostej 3x10-12 (superseria z tricepsem)
6. Triceps- wyciskanie francuskie 3x 10-12
7. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15
Dzień B
1. Martwy ciąg 5x5
2. Podciąganie 3x10
3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x5-10
5. Biceps- hantlami stojąc 3x 10-12
6. Triceps- prostowanie na wyciągu 3x 10-12
7. Brzuch dowolne 4 serie
Trening A, wolne, B, wolne, A, wolne, B, wolne
I. Zależy mi na wznosach bocznych, kiedy mógłbym je robić?
II. Co z mięśniami kapturowymi?
III. Czy stosowac progresje ciezaru w kazdej serii?
IV. Czy superseria jest dobrym rozwiązaniem?
--JP--