Dieta do oceny

Cześć możecie mi ocenić dietę na masę.
Wzrost 189, waga 72 lat 24, 4razy w tygodniu siłownia.


Pierwszy posiłek - 6:30

100g płatków owsianych
300ml mleka 2%

Drugi posiłek - 9:30

jajecznica z 3 jaj
Bułka razowa

Trzeci posiłek - 12:30

100g piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
30g sera żółtego
10g masła
Pomidory

Czwarty posiłek (przed treningiem) - 15:30

100g chudego mięsa
150g ryżu
150g warzyw

Piąty posiłek (po treningu) - 18:30

Banany
100g ryżu
100g tuńczyka

Szósty posiłek - 21:30

100g białego sera
bułka razowa
łyżka oliwy z oliwek

https://www.sfd.pl/-t922822.html w ten sposób wrzucasz dietę.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

proszę ocene diety

W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, wrzuć tam jakieś jajka, mięso i będzie wyglądało lepiej.
Sporo bułek - lepiej wymienić je na kasze/ryże/ziemniaki.
Wrzucaj też tłuste ryby/mięsa. Masło roślinne też wymień na klarowane, olej lniany.