Ocena mojego planu treningowego

Witam, trenuje mniej więcej od czerwca 2015 roku, od 2 miesięcy trochę bardziej intensywnie, mam 22 lat, 176 cm wzrostu przy wadze 64 kg, gównie chcę przybrać na masie, proszę o ocenę planu treningowego, czy coś dodać, zmienić, usunąć.



+ raz w tygodniu brzuch i przedramie

jeśli są 4 serie to powtórzenia: 10, 8, 8, 6
jeśli są 3 serie to powtórzenia 10, 8, 6


Zmieniony przez - VaKoSs w dniu 2016-01-27 17:12:14

Przy tym obwodowym, to nawet za bardzo mnie te mięśnie nie bolą, jedynie po martwym ciągu trochę czuje plecy i nogi po wykrokach (pierwszy w sumie robilem to ćwiczenie), a wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru i w ostatniej serii mniej więcej biorę taki ciężar, żeby wykonać te 6 powtórzeń nie więcej.
Czy w takiej sytuacji trening: poniedziałek, środa, piątek, niedziela, czyli trening, dzień przerwy, trening nie będzie przesadą?





Zmieniony przez - VaKoSs w dniu 2016-02-03 12:29:08

Cały plan do kosza. No i na masę jest dieta, a nie trening.

Jednak samą dietą masy mięśniowej nie zrobię, więc trening jakiś też się przyda, mógłbym prosić kogoś innego o jakąś normalną wypowiedź?

Dlaczego twierdzisz, ze moja odpowiedź jest "nienormalna"? Prawda boli, że plan jest tak przeładowany. że nawet nie ma co tu oceniać? Chciałeś odpowiedź, to ją dostałeś. Rzeczową i na temat. Przy okazji mógłbyś przeczytać najpierw regulamin działu, zanim coś napiszesz.

Wklej uzupełnioną ankietę działu.

J/w. Plan przeładowany, dublowane niektóre ćwiczenia, ogólnie do przeróbki.przy takiej wadze to skup się na jakości wykonania ćwiczeń, a nie na ich ilości

Nie wiem czemu nie mogę edytować postu, więc ankiete wkleje tu
Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 64
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : okazyjnie basen, snowboard, ścianka wspinaczkowa, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : około 3500 kcal
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50, martwy ciąg 45 (przy tych wole mniejszy ciężar gdyż boje się o technike), wyciskanie na ławce 65.


Ktoś mógłby mi wskazać, które ćwiczenia usunąć, żeby się nie dublowały.
Czy łączenie klata + biceps, a następnego dnia plecy + triceps jest odpowiednie?

Coś mi się nie zgada. Trenujesz pól roku, jesz 3500 i ważysz 64? Do tego na martwy bierzesz 45 kg? Moją żona, która waży 50 kg i nie trenuje bierze więcej... Ja rozumiem, że technika może szwankować, ale w pozostałych bojach też dramat. Myślę, że zarówno trening jak i dieta są słabe.

Pisałem wcześniej że od 2 miesięcy bardziej intensywnie, nie wiem jaki max ciężar wezmę na martwy ciąg, czy nogi, bo nie chce sobie zrobić krzywdy, podawałem ile biorę na serie.

Plan dzielony przy takich wynikach siłowych mija się z celem, wprowadzi więcej zamieszania i moim zdaniem nie sprawdzi się.
Brakuje ci podstaw masowo-siłowych, które trzeba zbudować.
W diecie na pewno nie masz 3500 kcal bo jakby tak było rósłbyś jak na drożdżach więc radze ją zweryfikować.

Skup się na planach bardziej całościowych, FBW z podziałem na A/B oparte o podstawowe ćwiczenia moim zdaniem będzie lepsze niż split.

Popatrz na tematy podwieszone i przeczytaj "Pierwszy rok treningów". Bo ja się nie dziwię, że nie ma efektów, jak trenujesz takim tworem.