Marcelina - Redukcja trwa!

Masakra ;P te odchudzanie to nie jest wcale taka prosta sprawa heh

No zrób sobie tak, by dla Ciebie było dobrze, ale spokojnie tak przestaw, byś miała komfort nie pełnego, ale najedzonego żołądka iść do łóżka ;) Zbyt długie przerwy też powodują skoki cukru itd.

Zwracam się do was z zapytaniem od 3 tyg jestem na diecie i ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg a na wadze ani w pasie ani trochę mniej:( może powinnam zmniejszyć ilość dostarczanych kalorii

co to znaczy jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tyg? może jakieś szczegóły, zrzuty z dziennika zywieniowego, czy trzymasz się rozkładu, jak długo trenujesz i z jakim obciążeniem. Nikt tu nie jest wróżką.

Jak byś wróciła do poprzednich wpisów do napewno wpadłabyś zarówno na dziennik jak i ćwiczenia... od nikogo nie wymagam wróżenia z fusów

najmocniej przepraszam, rzadko się zdarza, że ktoś wkleja miskę z góry :) to jak się przedstawiają pomiary po tygodniu trzymania diety? no i jak trening i obciążenia bo nie widzę rozpiski

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg
Plecy:
- ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg
- martwy ciąg 3s-20 kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg
- wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke
-suwnica-45 kg
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg
Brzuch:
-Skłony na maszynie-3 s 30 kg
-Nozyce wprost i bokiem

:) a nic się nie stało co do pomiarów to po 3 tyg nic się nie rusza

obecnie troche dorzuciłam kg w niektorych Cwiczeniach i trening wyglada tak:

Plecy:
- ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg
- martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg
- wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke
-suwnica-3s po 45 kg

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s po 6 kg na reke
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg
Brzuch:
-Skłony na maszynie-3 s 30 kg
-Nozyce wprost i bokiem


Zmieniony przez - marcelina1 w dniu 2016-01-29 08:58:23

już myślałam, że od 21 stycznia ciągle ćwiczysz tak samo Zadbaj o progres. Jeśli w każdej serii masz ten sam ciężar i robisz wymaganą liczbę powtórzeń - to się opyerniczasz :) dorzuć trochę do ognia, nie zmniejszaj kalorii tylko skup się na treningu, potrzebujesz mięśni, bo jak już zauważono, masz ich mało. Poza treningiem 3x w tyg, wprowadzasz jakąś dodatkową aktywność?