W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg
Plecy:
- ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg
- martwy ciąg 3s-20 kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg
- wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke
-suwnica-45 kg
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg
Brzuch:
-Skłony na maszynie-3 s 30 kg
-Nozyce wprost i bokiem
Plecy:
- ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg
- martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg
- wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke
-suwnica-3s po 45 kg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s po 6 kg na reke
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg
Brzuch:
-Skłony na maszynie-3 s 30 kg
-Nozyce wprost i bokiem
Zmieniony przez - marcelina1 w dniu 2016-01-29 08:58:23
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html