Dieta - Dziwny zastój

Witam , na Diecie jestem od 2 mies. prawie ( wcześniej też byłem ale nie chciało mi sie i przytyłem ) Otóż schudłem po nowym roku z 98 do 93 w 10 dni po 0,5 kg . Wiem ze to dużo jednak spadało , wypisałem sobie sam bo dużo czytałem ale nie przewidziałem jednak natychmiastowego przestoju . Jednego dnia schodzi 0,5 kg a następnego juz 200 g a kolejnego 100 g , 3 dnia stoje pomyślałem że to wina tego że dawno nie odejmowałem kcal . Po odjęciu 300 kcal waga nie ruszyła sie , kiedy zacząłem po paru dniach dodawać 100 kcal potem kolejne 200 kcal waga ruszyła ale bardzo bardzo wolno po około 100 g dziennie . Na dzień dzisiejszy waże 91 kg , moje pytanie brzmi co takiego mogło spowodować nagłe zatrzymanie wagi można by rzec ze w 1 dzień ?? Jak wznowić szybsze spalanie albo chociaż troche niż te 100 g dziennie ??

Wiek : 22
Waga : 91
Wzrost : 185
Dieta : IF ( System 6/18 )
Aktualne kcal : 1928 ( liczone 24xwaga - 300 kcal = Deficyt )
Dążę do : Do 80 ( żeby było 10-13% tłuszczu potem masa )

Dieta - ( Kurczak 500 g , mąka 240 , wpc 80 - 30 g , mleko 0,5 - 250 g ,banan - 200 g i olej kokosowy - 15 g )



Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-01-27 16:39:00

Po jednym dniu, tłuszczu nie nabierzesz, too niewykonalne ;) Chyba, że zjadłbyś 30+tys kalorii...
Organizm świruje, gromadzi wodę. 40g to mało, dużo za mało. Rób jak uważasz.

Nie wchodź na wagę każdego dnia, sprawdzaj ją i pomiary co 10-14 dni, jeden dzień to za mało by szacować efekty. Co do diety to kcal może być potencjalnie mało jak i jej model przedstawiony wyżej jednak pozostawia trochę do życzenia. Wrzuć ją w formie zrzutu z potreningu.pl, wtedy będzie można powiedzieć więcej.

Ok , moja dieta jest taka jak tu w załączniku , brakuje troche kcal bo były inne produkty ale to 50 kcal nie całe wiec biedy nie ma :)





Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-01-27 17:06:29

I tak dzień w dzień jesz tą syfiastą mąkę, kurczaka i porcję prochu? Nic nie urozmaicasz? Nic warzyw? Skąd pomysł by tak ograniczyć tłuszcz?

Nie no robie sobie tortille xD Woda+ mąka , kurczak smażony na oleju kokosowym z warzywami w środku tej tortilli a warzyw nie liczę . A co do tłuszczy to kiedyś miałem wypisana dietę kupioną dlatego sie troche nauczyłem , miałem 50 g tłuszczy i nie czułem sie zbyt dobrze byłem zamulony nie czułem tego czegoś ale chudłem . Po wypisaniu sobie dałem 30 g tłuszczy ( bez roślinnych ) i czuje sie b. dobrze . Czasem mi sie zdarza zamienić z mąki na ryż albo z ryżu na ziemniaki ale tortilla z warzywami i papryczką chili jest w sam raz :D

A jeżeli chodzi o białko w prochu to tak to mój ostatni posiłek razem z mlekiem , bardzo wygodne ^^


Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-01-27 17:26:01

Masakra...te kalorie za małe, policz zapotrzebowanie, bo tam moim zdaniem powinno być nieco więcej. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj je wyliczysz dokładnie :)
Takimi tłuszczami zwalisz sobie hormony...więc rób tak dalej, dieta nie polega na eliminacji prawie tłuszczów, jeseś chłop jak dąb - potrzebujesz ich by się prawidłowo rozwijać :)
A przy tym co Ty masz białka, to proch Ci niepotrzebny.

Czyli co taki skrótem wywalić troche białka czy wegli i dać tłuszczy 50 g ?? Białko liczone 1,8 x kg masy ciała . Z początku dieta działała ale to pewnie przez początek diety teraz już lipa widocznie musze wejśc w nowy rozdział diety bardziej prawidłowej

* Oczywiście wyliczę kcal od nowa tak jak na stronie ( https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html )


Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-01-27 17:53:05

Adi - niczego nie wywalaj, jest ok tylko te tłuszcze podbij. Jadąc na takich niskich kaloriach metabolizm mega zwolnił, co za tym idzie będzie się sprzeciwiał...i nie będzie grał z Tobą feir.
Wylicz zapotrzebowanie wrzuć 2g na kilogram masy ciała białka, minimu 1g tłuszczy i reszta wegle. I z tej kaloryczności co masz dodawaj co tydzien 100kcal mniej wiecej równo do docelowej kaloryczności. By rozkrecić sięteochę.

Tak też zrobię , tylko mam ostatnie pytanie jak ja mam mieć 91 g tłuszczu w posiłkach :OOO ?? Przecież to 819 kcal :OOO białka wychodzi 728 kcal . Ale poważnie 91 g ?? coś sie stanie jak bedzie 50 g ?? Ja się boje tyle dać nie chce być grubasem xD

Tłuszzcze są niezbędne w diecie :) Jak i masowej, tak i na redukcji :)
Wybieraj tłuste mięsa, ryby, awokado, jaja, orzechy, oleje lniane, rzepakowe(do polewania np. słatkai, czy ryżu) tłuszcze : poczytaj : https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_i_ich_właściwości_w_diecie-t184933.html 

Dobra nie zawracam głowy . Bardzo Bardzo dziękuje za pomoc to wiele dla mnie znaczy i trochę ułatwi życie ( nie muszę rozmyślać co jest ze mną ) , jak zawsze życzę miłej nocki i owocnych treningów .

Pozdrawiam :DDDD