Plan treningowy do sprawdzenia

Witam

Mam plan treningowy z internetu i tu moje pytanie czy może być ? I stałym ciężarem jechać serie rozumiem ?

Poniedziałek - Klatka i Triceps
Klatka
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma)
4
6 – 8
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°)
4
6 – 8
Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma)
3
10
Krzyżowanie linek wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto
4
10
Triceps
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt)
4
6 – 8
Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc
3
8 – 10
Pompki na poręczach
2
8 – 10


Wtorek - Plecy i Biceps
Plecy
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)
4
6 – 8
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem)
4
Jak najwięcej *
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwytem (uchwyt rąk na szerokość barków)
3
8 – 10
Martwy ciąg
4
6 – 8
Biceps
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc
4
6 – 8
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc
2
8 – 10
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano
2
8 – 10
Notatki:
* Jeśli wykonasz więcej niż 10 powtórzeń w serii, dodaj obciążenie (możesz podczepić krążek obciążeniowy do pasa za pomocą linki)


Czwartek - Uda
Czterogłowy uda
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Przysiady ze sztangą na karku
4
8 – 10
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45°
3
6 – 8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
4
8 – 10
Dwugłowy uda
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Martwy ciąg na prostych nogach
3
6 – 8
Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie)
3
8 – 10


Piątek – Barki i Łydki
Barki, Szrugsy
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
4
6 – 8
Unoszenie hantli bokiem w górę
4
8 – 10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
4
10 – 12
Wyciskanie sztangielek siedząc
2
6 – 8
Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy”
4
8 – 10
Łydki
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”)
3
12 – 15
Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie)
3
6 – 8

witaj, wypelnij ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Endomorfik
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 178
Staż treningowy: rok
Obwód pasa 87
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): skakanka(z obciążeniem)+bieganie raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Ostre przyprawy
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta bez obliczeń (tak wiem wyzwiecie mnie ^^)
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: duże
Cel/problem/opis: MASA

mozna nieco uciac tylko z bica i trica po 1 cwiczeniu, gdyz napracuja sie z klata i plecami.

Dodaje zdjęcie :)
A więc coś tak jaśniej można co do planu się zwrócić ? :)

Tomq dał Ci wskazówke co zmienić