Droga do Debiutów 2016 - Rafał Krupiński

Plery u Cb dominujaca partia, liczyłeś ile kalorii jesz w tej chwili ? Nie wolisz dodac jakas tabate czy interwal zamiast walic to cardio na rowerku ^^

2616 kcal dokładnie teraz jem :D No rano jade 30 min rowerka stałym tempem a 2 aeroby to pierwsze 10 minut interwały a później stałe tempo :D Szczerze to wole bieżnie stałym tempem niż interwały czy tabate haha :D

Codziennie maja byc fajne wypiski, nie ma op*****lania sie

Rafal ostro zapieprza, damy rade, wstydu nie bedzie
Teraz wlasnie wszystko z dnia na dzien sie rozkreca!!!

CARDIO TO CARDIO
Trzeba krecic
Zadne tabaty czy inne bataty

Ma być ogień:)

Siema

Dzisiaj wstałem o 12 :D ale i tak się nie wyspałem poszedłem spać koło 2. Na czczo przyjąłem 5g tcm, 8g bcaa 100% i 3 g beta alaniny,
po 10 minutach zacząłem kręcić aero 30 minut.

Potem poleciał pierwszy posiłek:

-3 całe jaja 2 białka
-100 g izolatu
-27 g orzechów włoskich

I do tego suple:
-1 kaps wit c
-2 kaps magnezu
-1 tab vitamin i minerałow
-2 kaps gotu kola
-2 kaps wit d3 2000 iu



Dzisiaj wybrałem się do lidla na zakupy i kupiłem sobie bataty w bataty ważyły razem ponad kilogram mutanty

Także dzisiaj wpadły na posiłek bataty wychodzi 300 g batatów na posiłek wychodzi 60,6 g węgli




Około 3 h po posiłku wykonałem drugą sesję aerobów 35 minut z tego pierwsze 10 min. interwały.


Na pozostałe posiłki zjadłem czikena z kaszą gryczaną białą po 100 g kaszy gryczanej - zależy jaka firma i jakie ma makro produktu


A to posiłki na jutro do pracy, 2 z batatami po 300 g oraz jeden z kaszą gryczaną białą, nie ma na zdjęciu kurczaka bo kurczaka grilluje rano przed pracą bo na drugi dzień jak leży w lodówce to smakuje jak ostra kup. i nie mogę tego przełknąć i każdy kęs muszę popijać żeby przeszło :D




Za pół h jem ostatni posiłek 95 g płatków owsianych 180 g kurczaka i 200 g warzyw i ide spać.

Jutro zaczynam aero 2x dziennie po 40 min. także trzeba dorzucić do pieca


Skatuje jutro barki, dwugłowe uda i łydki, także rośnijcie ! ^^

yebany czołg

będę zaglądał, jest na co popatrzeć, zapraszam do siebie jeśli się nie boisz


Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-01-25 02:49:57

Zawiesiło mi się wczoraj SFD i wleciały 3 te same posty :O

Oczywiście że wpadnę dexter

Rano na czczo poszło 40 minut rowerka, później posiłek nr 1 :D

-3 całe jaja 2 białka
-27 g masła z orzechów laskowych
-30 g izolatu

Potem grillowałem czikena i do pudełek

Teraz jestem w robocie i za godzinke 2 posiłek już jestem głodny :<



Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2016-01-25 14:16:29

Z taką pomocą Moldera musi się udać :) trzymam kciuki