http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
Rafal ostro zapieprza, damy rade, wstydu nie bedzie
Teraz wlasnie wszystko z dnia na dzien sie rozkreca!!!
CARDIO TO CARDIO
Trzeba krecic
Zadne tabaty czy inne bataty
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
Dzisiaj wstałem o 12 :D ale i tak się nie wyspałem poszedłem spać koło 2. Na czczo przyjąłem 5g tcm, 8g bcaa 100% i 3 g beta alaniny,
po 10 minutach zacząłem kręcić aero 30 minut.
Potem poleciał pierwszy posiłek:
-3 całe jaja 2 białka
-100 g izolatu
-27 g orzechów włoskich
I do tego suple:
-1 kaps wit c
-2 kaps magnezu
-1 tab vitamin i minerałow
-2 kaps gotu kola
-2 kaps wit d3 2000 iu
Dzisiaj wybrałem się do lidla na zakupy i kupiłem sobie bataty w bataty ważyły razem ponad kilogram mutanty
Także dzisiaj wpadły na posiłek bataty wychodzi 300 g batatów na posiłek wychodzi 60,6 g węgli
Około 3 h po posiłku wykonałem drugą sesję aerobów 35 minut z tego pierwsze 10 min. interwały.
Na pozostałe posiłki zjadłem czikena z kaszą gryczaną białą po 100 g kaszy gryczanej - zależy jaka firma i jakie ma makro produktu
A to posiłki na jutro do pracy, 2 z batatami po 300 g oraz jeden z kaszą gryczaną białą, nie ma na zdjęciu kurczaka bo kurczaka grilluje rano przed pracą bo na drugi dzień jak leży w lodówce to smakuje jak ostra kup. i nie mogę tego przełknąć i każdy kęs muszę popijać żeby przeszło :D
Za pół h jem ostatni posiłek 95 g płatków owsianych 180 g kurczaka i 200 g warzyw i ide spać.
Jutro zaczynam aero 2x dziennie po 40 min. także trzeba dorzucić do pieca
Skatuje jutro barki, dwugłowe uda i łydki, także rośnijcie ! ^^
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
będę zaglądał, jest na co popatrzeć, zapraszam do siebie jeśli się nie boisz
Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-01-25 02:49:57
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Oczywiście że wpadnę dexter
Rano na czczo poszło 40 minut rowerka, później posiłek nr 1 :D
-3 całe jaja 2 białka
-27 g masła z orzechów laskowych
-30 g izolatu
Potem grillowałem czikena i do pudełek
Teraz jestem w robocie i za godzinke 2 posiłek już jestem głodny :<
Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2016-01-25 14:16:29
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html