Prośba o ocenę diety na wzrost masy mięśniowej.

Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy dobrą mam nową dietę . Moja waga to ok. 57-58kg przy 170cm wzrostu. Stosuję jeszcze kreatynę 5g przed i po treningu, 3 razy w tyg mam trening. W dniach bez treningu nie stosuję. Myślałem jeszcze nad grainerem, co sądzicie ?

Ogólnie źle nie wygląda, gajnera sobie daruj, z jedzenia wyciągniesz. Masło orzechowe tez...od czasu do czasu.
Chcąc masować jakośtych kalorii trochę mi mało, liczyłeś zapotrzebowanie ?

Tak, wynosi 2,5kcal

Trener ustawił mi tą dietę, lekko ją zmodyfikowałem ze wgl na problemy z trawieniem o składniki tej samej wartości.

No to całkiem ok. Na kolację daj węgle, wbrew temu co piszą, wcale tam nie zawadzają. I warzywa (próćz korzeniowych, straczków, ziemniaków i awokado) wpisuj 0g

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=16&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=58&cactivity=1.55&printit=0&x=67&y=7 tym kalkulatorem wyszło, że około 2500 to Twoj zerowy bilans (a Ty musiałbyś jesć ponad) zobacz co bedzie sie działo na 2,5tys zerkaj na wage i obwody - w razie czego dołożysz .

To rano i wieczorem mogę pić herabtę z 2 łyżkami miodu pszczeliego to jakieś 360 w i 2,7 tys kcal + banan po treningu