Dieta na rzeźbe

Witam , na początku trochę o mnie :
Wiek:16 lat
Waga: 100kg
Wzrost: 190 cm
Staż treningowy : 2 lata ( z czego 1.5 roku to było rekreacyjne , wiecej grałem w ping ponga , teraz od pół roku dosyć poważne lece )
Cel : Rzeźba po pięciomiesięcznej masówce:
Waga przed masówką : 85 kg , Waga po masówce : 103 kg ( 105 kg po świętach :D )
Kcal na masówce : Szczytowy moment to ok 4400kcal . Jednak tydzien przed swiętami zrobiłem sb przerwe , nie liczyłem kcal , potem w swieta tez nie liczyłem , 0 treningow , i pozniej bylem chory , i tak z tygodniowej przerwy zrobiła się miesięczna ..
Kcal na rzeźbie:obecnie 3300 kcal , zaczynałem od 3700 wiec troche juz troche uciełem( zaczynam 4 tydzien rzeźby ) , obecnie obliczyłem sb nową 3300 kcal ( 240 g B 415 g W 80g T )

Trening : Obecnie 4x tydzien system : góra/dół . Trening mam z potreningu , wiec o trening sie nie martwie , ( zaczynam rozgrzewke cardio , potem trening siłowy i na koniec treningu również cardio )

Suplementacja : Kreatyna Monohydrat , lecz chcem przezucic sie na jabłczan(10g DT,5g DNT) ( skoncze puche z mono i zamawiam jabłko :D ) , Spalacze z Olimpu Thermo Speed ( 2 tabsy przed treningiem ) ZMA , białko do podbicia .

Tutaj chciałbym wam dać moją dietkę do oceny , czy produkty są wg. was ok i czy nie jest za mało tłuszczu i wgl kcal , dodam że 5 kg spadło po 3 tygodniach ( wiem ze sporo z tego to woda )
Łapce zrzuta : Dodam że posiłek nr 2 jest rozdzielany na 3 posiłki , jem go w szkole .






Zmieniony przez - Manhi w dniu 2016-01-24 20:06:00

Zamień ten słonecznik na lepsze źródło tłuszczy.
Tłuszcze spokojnie możesz podbić .

na jakieś orzechy ? i do ilu ich podbic ogolnie ? jeszcze zastanawiam sie nad dodaniem masła do posiłku nr 3 ;D ( na czyms musze to usmazyc Xd )

100g prochu ładujesz na śniadanie? ;o

Chyba tak to wprowadził w dziennik ,bo kaloryczność i rozkład zgadza się z jedną porcją

Rzeczywiście ; ) nie spojrzałam na resztę, sama liczba 100g w odżywce mnie zaskoczyła ; )

Tak,tak to jest naprawdę 30g prochu , tylko ze dla tego bialka co mam 100g to jedna porcja (30g) . Podbije jeszcze raz pytanie , do ilu ogolnie podbic tluszcze ?

Minimum 1g na kilogram masy ciała.

Oliwa z oliwek / orzechy / awokado a nawet smalec są przykładami tłuszczy, których możesz użyć.

Tłuszcze' oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały, tłuste ryby jak śledź , makrela, łosoś .
Pozdrawiam

Dzieku , wiec mam pytanie kokejne : pozostale makro uciac , czy podbic tylko tluszcz do 100 g (dodajac 180kcal)?