Pomocy!!! Problem z masą...: (

Witam
Mam problem z przybraniem na masie.
Moja dieta (przykładowy dzień)
Śniadanie
Omlet (30g owsianych,50g płatków ryżowych, 15g oleju z pestek winogron, 30g miodu, 30g odzywki białkowej)

2 posiłek (po treningowy)
250g piersi i 100g ryżu

3 posiłek
250g piersi z indyka, 100g makaronu 200g cukinii i 20 g oliwy z oliwek

4 posiłek
250g udzca wołowego, 100g ryżu , 60g majonezu i ok 20g keczupu

5 posiłek
350 g ryby (np mintaj) 3-4 wafle ryżowe z ok 70g masła orzechowego

Koniec

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 29
Waga : 90
Wzrost : 177
Staż treningowy: 1rok
Obwód pasa 80
Obwód klaty: ok 110-150
Obwód uda: ok 65
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, glutamina
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: duze
Cel/problem/opis: masa!!!!!!!

W śniadaniu zapomniał em wpisać 3 średnie jajka

skoro nie idzie waga do przodu to jedynym sposobem jest ziwkeszanie powoli ilosci jedzenia az w koncu waga ruszy, a diete wrzuc w formie zrzutu w szablonach z potreningu

Więcej nie wchodzi jedzenia:( geinery i różne inne tego typu wynalazki tez odpadają bo za bardzo zamulaja ukl pokarmowy i mniej jem...

no to albo znajdziesz sposob zeby zjesc wiecej albo pogodz sie z tym ze nigdy nie przytyjesz%) nie ma innego sposobu, zwieksz chociazby porcje ryzu/makaronu w posilkach albo smaczniej sobie przyrzadzaj jedzenie to bedziesz mogl zjesc wiecej


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-01-24 20:58:56

Może więcej tłuszczy w diecie??? Zwiekszylbym ilość kalorii...a łatwiej zjeść

jak problem z dostarczeniem kalorii to tak najlatwiej bedzie je podbic , wklej to w szablony z potreningu.pl

Jakie szablony? Daj linka bo jestem tu zielony

http://potreningu.pl/profile/extrem86#/date/2016-01-24 

Dieta

Problem nie leży w samej kaloryce bo rozklad makro składników tez wiele do życzenia pozostawia, po co Ci az 3,5g białka?