Ocena zbilansowania i źródeł produktów w okresie redukcji

Witam, zwracam się do Was z prośbą o ocenę jadłospisu ułożonego przeze mnie w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, ewentualnie jakieś sugestie, rady, wskazówki. Jest to początek odchudzania, właściwie pierwszy tydzień dlatego zależy mi tak bardzo na spojrzenie fachowym okiem na ten model odżywiania żeby moje staranie nie poszło na marne. Jednym słowem żeby tego nie spartaczyć.

Bilans kaloryczny ~1900, makroskładniki kształtują się następująco : B ~2g, T ~1g, W reszta
Niska podaż kaloryczna spowodowana przymusowym miesięcznym brakiem aktywności fizycznej ze względu na uszkodzenie obrąbka stawu barkowego. Po rehabilitacji uwzględnię dodatkowe kalorie z tytułu ćwiczeń na siłowni rzędu ~20%


Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 99
Wzrost : 170
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 100
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa, przymusowa miesięczna przerwa od ćwiczeń
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie nie, po rehabilitacji 3 razy w tygodniu siłownia
Odżywianie : W sposób zdrowy, w miarę zbilansowany. Nie ciągnie mnie do słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Pod stałą kontrolą lekarską, badania krwi i moczu w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : koncentrat białka serwatkowego, kompleks witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli zajdzie taka konieczność
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcyjna o przyzwoitym efekcie ( 13.5kg w dół, 20cm pas)

Niżej załączam taki przykładowy model żywienia do oceny. Dziękuję ślicznie i pozdrawiam









Zmieniony przez - Kementov w dniu 2016-01-24 19:34:30

Zmieniony przez - Kementov w dniu 2016-01-24 19:35:57

Proponuję zacząć od prawidłowego wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Panie Trenerze, z wzoru Mifflina moja podstawowa przemiana materii jest równa 1973, doliczam do tego efekt termiczny żywienia równy 10% i 300kcal z tytułu prac domowych i łącznie mam wynik 2470kcal gdyż przez 30 dni mam zakaz jakiejkolwiek aktywności fizycznej więc po prostu 0 treningów.

Od wartości 2470 kcal wprowadziłem deficyt + - 570 do równości, za dużo?

Moim zdaniem za dużo. Jeśli będzie potem stagnacja to nie będzie z czego ciąć,. Na początek obciąłbym około 200~300 kcal i obserwował obwody, nie wagę. Dieta całkiem ok. Wrzuciłbym jednak jakieś ryby na kolację zamiast prochu. Np makrela wędzona, łosoś. Dobiło by to tłuszczy bo trochę masz mało jak na swoją wagę. Białka też bym dodał tak do 190g. Reszta węgle


Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-24 21:06:47