if you don't go after what you want, you'll never get it

Czesc,

Nie bardzo wiem od czego zaczac. Zaczne od przeprosin- nie mam polskiej klawiatury- stad brak polskich znakow. Krok po kroku. Ankieta.


ANKIETA

NICK: chcialam zajerestorwac sie na forum, mimo faktu ze postawilam tutaj swoja stope juz wczesniej. email zajety, wiec odkopuje swoj nick i haslo i, przyznaje szczerze, jestem w SZOKU, ze bylam tu 3 lata temu. Wiele w Was kojarze. Kojarze i podziwiam.

Mam na imie Ola.

WIEK: 19 lat, 20 soon
NIEPRZERWANY[CALKOWITY] STAZ TRENINGOWY: nazwijmy to okresem, przez ktory rozumiem miesiac uczeszczania na silownie
WAGA CIALA: ~58
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD LYDKI: 36
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: uzupelnie pozniej
OBWÓD NA WYSOKOSCI PEPKA: uzupelnie pozniej
OBWÓD TALI: 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: uzupelnie pozniej

CEL: spokoj. pragne odzyskac spokoj swojego ciala i umyslu. chce nie uciekac wzrokiem, kiedy patrze w lustro. chcialabym nawiazac przyjazn. z sama soba. chce byc zdrowa. ostatnio sporo sie w moim zyciu zmienia, zaczynam czerpac wiecej radosci z tego, ze po prostu jestem. patrze na swoje odbicie i moje wysokie poczucie estetyki krzyczy z przerazenia. nie chce juz dluzej sie uzalac na tym jak wygladam, f*** that shit, moge i bede byc kim chce, moge i bede wygladac jak chce.

CHOROBY PRZEWLEKLE: PCOS stwierdzone jakies 3 lata temu moze, nic w tym kierunku moj ginekolog nie zdzialal. jedyne co, tabletki na przywrocenie regularnych miesiaczek
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lekka skolioza. stwierdzone przez lekarza rodzinnego, NIE specjaliste. powinnam udac sie do takowego, prawda?
ALERGIE: brak

CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?: Tak. od 9 miesiecy bez tabletek
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?: Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWALAS DO TEJ PORY JAKIES DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DLUGO)
jestem na diecie od... well... 6 lat? zaczelo sie restrekcyjna dieta, ciezko o tym rozmawiac, nie przywolywalam wspomnien z dziecinnstwa przez dlugi czas. otarlam sie o anoreksje. pozniej to generalnie clean eating. wegetarianizm przez jakis czas. mam problemu psychiczne zwiazane z jedzeniem. jestem pod odpowiednia opieka, nie chcialabym, aby ten problem mocno koegzystowal z reszta spraw (treningi, dieta) tutaj, na forum.


DIETA

Nie znam za bardzo gramatury produktow, wiec ogolnikowo. Dzisiejszy dzien nie jest najlepszym, nie bylo mnie do poludnia w domu wiec radzilam sobie jak moglam.

sniadanie: owsianka na mleku (nie jem nabialu, zdarzylo sie, zyje dalej), z miodem i musem jablkowym
lunch: pasta z 2 jajek i polowki awokado na waflach kukurydzianych
obiad: 4 dried apple rings, 100g kaszy jaglanej na masle, ogolo 150g smazonej piersi z kurczaka, brukul, minimalna ilosc platkow migdalowych i pestek slonecznika
kolacja: 2 mandarynki, zupa krem z marchewki. poza olejem i maslem na ktorym podsmazylam cebule- same warzywa

Niedawno odstawilam (po raz x) nabial. Zalecenie dermatologa, poza tym widze no good w bialych papkach i liquidach. Na sniadanie przewaznie jem bulke razowa z jajkiem na twardo. Plus 4 daktyle. Zamienie wszelakie pieczywo na chleb razowy na zakwasie. Moze powinnam w ogole wyeliminowac? W pracy lubie wypic szklanke spienionego goracego mleka sojowego. Przestane. W pracy rowniez jem zupe krem, z czegokolwiek ona by nie byla. Jest ona zawsze weganska, nie postrzegam tego raczej jak posilek a zapchanie zoladka warzywami. Uwielbiam zupy krem i praktycznie jem codziennie. Na obiad kuskus/kasza jaglana z piersia kurczaka. Na kolacje jajka albo zupa krem z pestkami/nasionami . Lubie z suszonymi pomidorami w formie jajecznicy z razowcem. Jem monotonnie.

Wyeliminowalam mnostwo rzeczy z jadlospisu. Generalnie malo co zostalo. Nie widzac zadnych popraw w sylwetce, leze wieczorem w lozku przed spaniem i zastaniawiam sie co moge jeszcze odrzucic. Moze przyszedl czas, aby cos dodac, tak dla odmiany. Chce sumiennie popracowac nad swoja dieta i stosunkiem do jedzenia.

Myslalam o diecie eliminacyjnej. Mam wrazenie, ze moj organizm nie chce u siebie pewnych produktow. Mam wrazenie... nieczystosci. Jakby moj organizm od wewnatrz byl jedym wielkim wysypiskiem na dana chwile.

Podjadam. Bardzo malo i w malych ilosciach, ale jednak. Przestane podjadac.

Chcialabym uniknac liczenia kalorii. Liczylam kalorie, kiedy bylam chora i wiaze to z byciem chora. U mnie takie rzeczy bardzo szybko przyjmuja forme obsesyjnych potworow.

Na dana chwile mieso inne niz drob nie wchodzi w gre.

Urzymuje siebie nawodniona. I keep myself hydrated. Czasami mam problem z formulowaniem polskich zdan, skladnych logicznie i gramatycznie.


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGE/TYJESZ?
przez ostatni miesiac mam wrazenie, ze tyje. generalnie utrzymuje wage

PROFESJONALNA SILOWNIA: TAK, mam karnet

TRENING

Przez pierwsze tygodnie na silownie chodzilam ze swoim bratem (doswiadczona bestia, na silowni przez jakies 5 lat), robilam to, co mowil mi abym zrobila. Pamietam pierwszy trening haha, przez tydzien mialam problem z chodzeniem. Very recently zaczelam chodzic sama, troche wiecej odwagi, juz sie nie wstydze tak bardzo, wchodze na silownie z "patrzcie, jak rozkwitam" w glowie. Sluchawki w uszy i nie zwracam na nikogo uwagi. Moje treningi sa bardzo chaotyczne, pewnie zaraz sie okaze, ze nie trzymaja sie nijak calosci. Pomiedzy wieloma innymi czynnikami, wlasnie dlatego tu jestem. Potrzebuje pomocy, a wiem, ze nigdzie nie otrzymam lepszej.

Dzis na silowni robilam dol

4 serie wszystkiego, przewaznie 10-12 powtorzen

1. Przywodzciele na ginekologu
2. Odwodziciele
3. Prostowanie nog siedzac
4. Wspiecia na palce siedzac
5. Uginanie nog siedzac (32kg) 8 powtorzen
6. Prostowanie tulowia na laweczne
7. Przysiady na steperach z obciazeniem (16kg)
+ABS
+ zawsze podciagam nogi w zwisie, to dla czystego fanu, chce sie podciagac

Zapomnialam zapisac obciazen

Przedwczorajszy trening

1. Swing z 12kg
2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej (6kg)
3. Wyciskanie sztangielek siedzac (6kg)
4. Prostowanie tulowia na laweczce
6. Triceps na wyciagu (10.2kg)
7. Biceps na wyciagu (10.2kg)
8. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (25kg)
+ABS
+ podciaganie

Generalnie trening zaczerpniety z ktoregos z postow. Podzielony na dwa, poniewaz wykonywanie treningu w calosci uniemozliwiloby mi chodzenie na silownie dzien po dniu. Pewnia kwestia- chce chodzic na silownie jak najczesciej. Dlaczego? Odkrylam, ze silownia to perfekcyjne ujscie dla moich emocji. Poprawia mi to humor. Czuje sie lepiej. Dobre zlokalizowanie energii.

ZDJECIA
Moglabym przeslac komus zdjecia? Powod personalny, NIE zwiazany ze skrepowaniem ani pochodnymi. Po prostu nie chce wstawiac tutaj swoich zdjec w bieliznie.

Na razie to by bylo tyle.

Pozdrawiam wszystkich cieplo. I dzieki za poswiecony czas.

Dzisiaj na silowni tylko rowerek, haha wieki nie robilam niczego z aerobow (poza plywaniem-mam skolioze), ale postanowilam w dni nie-silowe robic cos z aerobow. Jutro bedzie silowy (Plan B powyzszego treningu).

DIETA

Dziennik pozmieniał kolejność. Posiłek 4 był pierwszym, posiłek 3 ostatnim.






Zmieniony przez - glove w dniu 2/6/2016 4:59:59 PM

Zmieniony przez - glove w dniu 2/6/2016 5:01:12 PM

Bardzo to emocjonalne :)

Ale. Niestety żeby ci doradzić jednak potrzebujemy wiedzieć bardziej dokładnie czego oczekujesz. "pragne odzyskac spokoj swojego ciala i umyslu" to niestety nie jest cel treningowy, który pomoże nam ocenić twoją dietę i trening. Musimy wiedzieć bardziej konkretnie jakie masz oczekiwania. Jeśli nie umiesz sama ich sprecyzować, możemy ci pomóc - no ale wtedy będziesz musiała podać link do zdjęć dziewczynom i chłopakom, którzybędą się tu wypowiadać.

Jeśli nie chcesz codziennie liczyć kcal, no ok - ale ze 2-3 przykładowe dni mogłabyś wbić na potrenigu, żebyśmy mieli rozeznanie w gramaturach i makrach. Mało kto ma miarkę w oku.

Uważałabym z tym chodzeniem na siłownię jak najczęściej, jeśli masz skłonność do ED. To uzależnienie jak każde inne i raczej się nie przekłada na efekty wizualne. Lepiej solidnie odpocząć i dać z siebie wszytko parę razy w tyg.

Glove pozwolę sobie wypowiedzieć się tutaj. Skoro zakładasz dziennik to mam nadzieję że jesteś otwarta na uwagi :)
Zgodzę się z tym co napisała Jurysdykcja. Czytając cały wpis rzuca się w oczy nadal niezdrowe podejście do diety i ciała. Mam nadzieję że rzeczywiście nad tym pracujesz.
Twoja propozycja diety eliminacyjnej nie ma uzasadnienia, przynajmniej nie wynika żadne z Twojego opisu. Patrząc na Twoje wymiary domyślam się, że jesteś szczupła więc jeśli chcesz pracować nad wyglądem to powinnaś odżywić swój organinizm i dać mu możliwości odbudowy.

Więc w skrócie- nie idź w eliminacje. Podeślij komuś zdjęcia. Wrzuć jednak chociaż ze dwa przykładowe dni wpisane do dziennika, żeby można było stwierdzić czy nasze obawy co do tego że za mało jesz są słuszne i ewentualnie żeby podpowiedzieć Ci czego powinno się znaleźć więcej w Twojej diecie.

Z perspektywy kilka lat starszej dziewczyny powiem Ci- ciesz się z tego jak teraz wyglądasz. Oczywiście nie znaczy to, że nie możesz pracować nad swoim wyglądem i starać się być lepszą wersją siebie. Jednak za kilka lat możesz spojrzeć na zdjęcia i pomyśleć sobie- o co mi chodziło?? :)

Z ciekawości- dlaczego inne mięso niż drób nie wchodzi w rachubę? A z drobiu jesz tylko piersi kurczaka czy jadasz inne gatunki i części?

Nie wiem czego sie spodziewalam, ale jestem niezmiernie szczesliwa z tym co otrzymalam! Naturalnie, jestem tutaj, aby nad soba popracowac. I sluchac tych, co wiedza lepiej. Jestem juz po prostu zmeczona tym co robie i jak zyje przez te pare ubieglych lat. To takie diablelskie kolo, ktore- zdaje sobie z tego sprawe- sama napedzam. Nie chce byc najlepsza, ale chce byc najlepsza wersja siebie i osiagnac maksimum swoich mozliwosci. Odniosi sie to do wszystkich aspektow mojego zycia, wyglad included.

Moj cel- chce miec atletyczna sylwetke. Nie wiem, czy przymiotnik "atletyczny" opisuje to, co konkretnie mam w glowie, wiec wrzucam zdjecie, kogos, kto spotyka sie z moim estetycyzmem.

Jasne, moge komus podeslac zdjecia.

Jasne, moge wstawiac zrzuty z dziennika.

Moge jesc inne czesci drobiu, te poza piersiami tez sa ok. Indyk to samo. Podejrzewam, ze nie moglabym zjesc innego miesa ze wzgledu na moj przeszly wegetarianizm. Cos w glowie zostaje zaburzone. Wieprzowina- kwestia religijna.

TRENING:

4 serie wszystkiego

1. Przywodziciele na ginekolgu (32kg)
2. Odwodziciele (32kg)
3. Wspiecia na palce (32 kg)
4. Prostowanie nog (39kg)
5. Uginanie nog na lezaco (32kg)
6. Przysiady na steperach z bag na plecach o wadze 15kg
7. Swing z 12kg

Banana bread- maka orkiszowa, jako, olej z pestek winogron, banany, kakao

Mam problemy, z wygenerowaniem zrzutu, stad zdjecia.















Zmieniony przez - glove w dniu 2016-01-24 14:27:50

To trzeba parę lat ciężko popracować na taką sylwetkę jak z fotek. I na pewno nie na 1500 kcal się buduje mięśnie.

To jedzenie wygląda bardzo słabo. Będziesz musiała zmienić podejście do jedzenia i nie bać się "dobrych" kalorii

Parę lat? Mam czas. Spędziłam jakieś 5-6 lat na diecie, która wyniszczyła, mogę spędzić kolejne 5 na diecie (i treningu!), która odbuduje.

Nie byłam na siłowni, byłam zbyt zmęczona po pracy.

W misce jeszcze zupa krem z marchewki vegan.

Niesamowicie ciezko bylo na treningu, musialam sie spieszyc, zeby wyrobic sie do pracy, wiec moze zbyt krotkie przerwy, moze wczesna pora (6am). Ale bylam, zrobilam co moglam.

TRENING

4 obwody wszystkiego

1. Przysiady z 4kg na reke (przy wyproscie rece w gore) x12
2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej (6kg) x10
3. Wyciskanie sztangielek siedzac (6kg) x10
6. Triceps na wyciagu (14kg) x10
7. Biceps na wyciagu (14kg) x10
8. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (25kg) x8







Zmieniony przez - glove w dniu 2016-01-26 18:09:52

Jakie masz założenia dt. miski? Jaki rozkład chcesz trzymać? A trening masz ułożony czy lecisz na spontanie?

Brak założeń na daną chwile. Trening na zmianę ten co popojawil się w moim pierwszym poście plus małe modyfikacje, kiedy chce wypróbować czegoś nowego.

Ehmmm 50 gr prochu???