Marcelina - Redukcja trwa!

Jeśli ważysz faktycznie 61 kilo przy tym wzroście a wyglądasz wizualnie że ważysz więcej - to oznacza duży stopień otłuszczenia ciała.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2016-01-21 19:44:42

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg
Plecy:
- ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg
- martwy ciąg 3s-20 kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg
- wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke
-suwnica-45 kg
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg
Brzuch:
-Skłony na maszynie-3 s 30 kg
-Nozyce wprost i bokiem


Licze na pomoc w diecie i treningu o to głównie mi chodzilo czy wszystko robie ok?

20kg w MC to mało, to ma być ciężar Marcelina, który rwiesz z ziemi. Masz czuć. 20kg to czasem zakupy świąteczne więcej ważą ;D

ok w nastepynm treningu sprobuje moze na suwnicy zrobic martwy ciag z wiekszym obciazeniem, a co odnosnie mojej diety? bo nie wiem czy tak jak jem jest dobrze,ukladalem ja na podstawie innych dziewczyn

Dołóż ciężaru w MC

nie schodź z tłuszczami poniżej 60g dziennie

MC na suwnicy? na wolnych ciężarach rób


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-21 20:11:13

hmm postaram sie:) a jesli chodzi i reszte to w miare ok? moj wspolczynnik BMR aby utrzymac wage to 2400 czy jak zejde na 1700 nie bedzie za ostro?


Zmieniony przez - marcelina1 w dniu 2016-01-21 20:16:12

Może na spokojnie weż 2000kcal? Skoro tak Ci wyszło, żeby w razie zastoju mogła z czego ścin ać.

bardziej istotne jest jak teraz jesz, jeśli kaloryczność o d dłuzszego czasu masz taką jak wklejałaś to powinnaś mieć piękne rezultaty, jeśi tak nei jest, to trzeba rozbujać metabolizm, bo bilans zerowy masz na obecnej kalorycznosci

na 1700 jem od kilku dni dopiero. i teraz nie wiem czy czekac jeszcze na efekty czy podniesc kcal? Wg mnie bilans Zerowy to bym miala przy 2400 kcal dobrze rozumiem?

jeśli organizm by funkcjonował prawidłowo to w tych okolicach
praktycznie nie masz mięśni, wnioskując po zdjeciach, więc Twój zerowy byłby bliżej 2000 i tak dobrze byłoby zacząć, żeby zobaczyć co sie dzieje
Uciąć coś zawsze można ale jak to mawiają górale łatwiej kijek obcieńkować niż go potem pogrubasić
Niestety jak się utnie za dużo to potem metabolizm potrafi spadać szybciej niż waga i efekty redukcji są marne