PLAN NA POCZĄTEK.?

Witam ponownie... Chciałbym zapytać co sądzicie o takim planie.?
Ćwiczę pn,sr,pt. :)
Wzrost: 175 cm
Waga: 62 kg
Obwód w pasie: 80,5 cm
Obwód klatki: 57 cm
Obwód bicepsa: 33 cm
Obwód uda: 51 cm
Obwód bioder: 90 cm
Obwód przedramienia: 26 cm
Obwód łydki: 35.5 cm
BF: 14,8 %





Zmieniony przez - Thiz w dniu 2016-01-20 21:39:49

A jak masz staż na siłowni ? Jak dopiero zaczynasz to lepszą opcją będzie trening fbw niż taki dzielony. Z treningu fbw więcej wyciągniesz na początku.

Staż to 4 miesiące.

A co do tej pory przerobiłeś na siłowni ? I jakie ciężary w podstawowych bojach podnosisz ?

Miałem właśnie plan FBW tylko, że na "amatorskiej siłowni"... Wyciskanie sztangi to 70kg, a przysiady 80kg... Mc nie robiłem. :>


Zmieniony przez - Thiz w dniu 2016-01-21 12:18:43

Można by było pociągnąć nadal fbw na podstawowych ćwiczniach ewentualnie ułożyć np dwa zestaw jedne push a drugi pull i wykonywać je zamiennie wykonując trening 3 razy w tygodniu.

Nie wiem czy dam radę na push&pull... Mógłbym spróbować, a FBW może być taki.?
Przepisywane na szybko... :D





Zmieniony przez - Thiz w dniu 2016-01-21 12:34:08

Trening bardzo fajny jednak co bym zmienił to wyciskanie barkowe daj z klatki nie z karku bo jest bezpieczniejsze dla barków.
Podobnie jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie na wyciągu jest zbędne, a warto pomyśleć na wprowadzeniem zamiast przysiadów w planie B martwego ciągu. Dobrze jakby Ci ktoś pokazał prawidłową technikę i powoli się uczyć techniki.
Na duże partie po 4-5 serii na małe 3-4 i będzie ok

Dziękuję bardzo za pomoc! :)

Proszę. Pilnuj techniki wykonania ćwiczeń i diety a postępy będą. Powoli do celu