mój plan treningowy

Witam ułożyłem sobie plan treningowy czy ktoś rzuci okiem i wyrazi swoją opinię ?????


PONIEDZIAŁEK
KLATA :
Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-12
Wyciskanie na skośnej 4 x 8-12
Wyciskanie z za głowy 3 x 12
Rozpiętki na skośnej 3 x do załamania mięsniowego
BARKI :
Unoszenie nad głowę z przodu 4 x 8-12
Unoszenie nad głowe z tyłu 4 x 8-12
Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia do tyłu 4 x do załamania mięsniowego
Unoszenie sztangi przed siebię 3 x 12-15
Skakanka + brzuch
WTOREK :
Bieganie 30 minut
Worek 30 minut
Podciąganie 50 razy
ŚRODA :
PLECY
przyciąganie sztangi do siebię w opadzie tłowia 4 x 12-15
Przyciąganie lingi wyciągu do bioder 4 x 12-15
Przyciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3 x 12-15
Martwy Ciąg 3 x 12-15
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem tzw. 21
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 8-12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4 x 8-12
Uginanie ramion ze sztangą młotkową stojąc 3 x 8-12
Uginanie ramienia na lince wyciągu stojąc 6 x 8-12
TRICEPS
Wyciskanie francuskie 4 x 12-15
Na lince wyciągu 4 x 12-15
Hanklą z za głowy 4 x do zalamania mięsniowego
KAPTURY 4 x do zalamania mięsniowego
PRZEDRAMIENIA 4 x do załamania mięśniowego
CZWARTEK :
Bieganie 30 minut
Worek 30 minut
Podciąganie 50 razy
PIĄTEK :
NOGI
Skakanka 500 razy
Przysiady 4 x 10-15
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-15
Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12-15
Wspięcia na palce w staniu 4 x 12-15
Brzuch na piłce
Uginanie brzucha 4 x 20
Przyciąganie nóg do klatki 4 x 12-15

daj wiecej info o siebie
jaki poprzedni plan
jaki cel
jak z jedziebiem itp

To jakiś żart,a nie trening siłowy człowieka poważnie myślącego o tym sporcie.Pozdrawiam.

1) Masz tyle sprzętu w domu do tego planu?
2) Plan ułożony źle. Źle poukładane ćwiczenie,w większości mocno przeładowany

daj więcej info o sobie

Plan tragiczny, poszukaj lepiej jakiegoś gotowca i go do siebie dostosuj.