GóraDół 4x w tygodniu, problem z dołem

Wiek: 19
Wzrost: 176
Waga: 71
BF: około 15%
Staż: 1 rok
Wcześniej przerabiane plany: FBW, split

SIemka, zaczynam robić trening góra/dół, ale mam problem z ułożeniem treningu dołu, a dokładniej chodzi o przysiad i martwy ciąg. Nie dam rady wykonać tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu i nie wiem czy podzielić to na góra A i góra B, gdzie w A skupiam się na przysiadzie, a w B na martwym ciągu, czy np. odpuścić na razie mc i robić przysiad 2 razy w tygodniu. Co poradzicie?

Możesz wykonywać zamiennie, czyli raz robisz plan z MC, drugim razem ten sam plan, tylko z przysiadami. Możesz też zrobić np. przysiad + dzien dobry i MC + jakaś suwnica lub jakieś wykroki.

Raz siad, a raz MC i po problemie jeżeli nie możesz robić dwóch ćwiczeń na jednej sesji

Ok dzięki, a 5x5 sprawdzi się w tych dwóch ćwiczeniach, czy raczej wykonywać 3x8-10?

Chcesz masę, czy siłę?

Bardziej zależy mi na masie

To bym celował w większą ilość powtórzeń.

Przy MC nie porywałbym się na więcej niż 5 powtórzeń, ale to JA.
Co do siadu 5x5, czy 4x8-10 będzie git