Jakie odżywki wybrać ?

sa takie opinie. jednak dla mnie nie ma roznicy
kreatyna to kreatyna, dziala dosc podobnie niezaleznie od formy-czyli podnosni poziom fosforanu kreatyny

kreatyna moze ale nie musi powodowac zatrzymania wody ale tym sie akurat nie musisz przejmowac, nie wiem na ile bedzie sie to roznilo miedzy mono a jablczanem bo to sprawa indywidualna, ja roznicy nie widze,
z ta przyswajalnosci to juz nie koniecznie prawda, obie formy sa dobre i skuteczne.

mozesz wypic razem.

Okej i powiedzcie mi jeszcze jak mam trening swój piłka ok 11 a siłownia powiedzmy ok 17.
To jak brać węgle kreatynę i białko ? Przed i po którym treningu co brać i w jakiej ilości i to chyba będzie tyle pytań ! :)



Zmieniony przez - BaxQ w dniu 2016-01-16 22:25:50

Zmieniony przez - BaxQ w dniu 2016-01-16 22:26:32

kreatyna przed pilka i po silowni moze byc.
wegle i bialko wg brakow jak ci pasuje.
jak nie ma potrzeby to wystarczy posilek po silowni czy pilce

W sumie to więcej osób się uskarża na łapanie wody po monowodzianie, ale to nie jest reguła. Monohydrat jet najlepiej przebadaną formą a świecie, jak wyszło z badań, monohydrat jest tak samo przyswajalny jak coraz nowsze formy albo i lepiej.

Spokojnie do szejka potreningowego możesz sobie kreatyny dosypać, sam tak robie białko, węgle, BA. leucyna i kreatyna.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-16 22:31:57

mono ma przyswajalnosc na poziomie okolo 94%, wiec wg mnie jest to znakomita ilosc i nie trzeba tego poprawiac a co do konwersji do kreatyniny tez wszystko w tej materii zostalo wyjasnione
https://www.sfd.pl/Kreatyna__stabilność_monohydratu_kreatyny-t773975.html