DT AnnaAA

Jak na 1.5 miesiąca efekty są bardzo dobre. Widocznie gołym okiem. Brzuch wygląda dużo lepiej. Widać zmianę kształtu barków i ujędrnianie dołu :)

Dzięki Paula za miłe słowa;) Motywują do dalszej pracy;)
Dzisiaj:
16/1/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg
45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg
45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg
40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/6+2/5+3
8/8/5+3/5+3
8/8/8/4+4
8/8/5+3/4+2+2
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/11kg/12kg
8.5kg/9.5kg/10kg
7.5kg/8.5kg/9.5kg
4. push press 3x12: 15kg/16kg/16kg
12.5kg/15kg/16kg
12.5kg/13.5kg/14.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
Dieta:

Dzięki Paula za miłe słowa;) Motywują do dalszej pracy;)
Dzisiaj:
16/1/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg
45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg
45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg
40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/6+2/5+3
8/8/5+3/5+3
8/8/8/4+4
8/8/5+3/4+2+2
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/11kg/12kg
8.5kg/9.5kg/10kg
7.5kg/8.5kg/9.5kg
4. push press 3x12: 15kg/16kg/16kg
12.5kg/15kg/16kg
12.5kg/13.5kg/14.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł
Suplementy: tran, multiwitamina

Moje śniadanie:) Omlet z kaszy jaglanej z jagodami:)






Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-16 17:08:46

17/1/2016
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł, cebula
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-17 10:08:35

18/1/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg
25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg
25kg/25kg/25kg/25kg
25kg/26kg/27kg/27kg/27kg
20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 25kg/27.5kg/27.5kg/30kg
25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg
16kg/20kg/22.5kg/25kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 11kg/11kg/12.5kg
10kg/10kg/11kg
9.5kg/10kg/11kg
8.5kg/9.5kg/9.5kg
7.5kg/8.5kg/8.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/7kg
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg
5kg/6kg/6kg
5kg/6kg/6kg
5. pompki 3xmax : 26/20/15
21/15/10
20/13/10
18/14/10
15/13/10
Dieta:


Niewliczone: grzyby, fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-18 18:08:57

19/1/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: brokuły, grzyby, fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina
Zastanawiam się czy nie podnieść białka do 120g, ew. kosztem węglodowanów - jakoś tak bardziej by mi pasowało mieć na talerzu więcej mięsa;)


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-19 14:03:51

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-19 14:07:54

20/1/2016
Obudziłam się z gorączką i strasznym bólem glowy Dzisiaj już niby trochę lepiej ale do poniedziałku będzie bez treningów;( Chyba muszę sobie poszukać czegoś na wzmocnienie odporności bo zauważyłam że szwankuje:(
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, grzyby
Suplementy: tran, multiwitamina

21/1/2016
Trening: brak
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł, grzyby
Suplementy: tran, multiwitamina

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-21 12:28:12

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-21 12:28:53

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-21 12:30:12

AnnaAA

20/1/2016
Obudziłam się z gorączką i strasznym bólem glowy Dzisiaj już niby trochę lepiej ale do poniedziałku będzie bez treningów;( Chyba muszę sobie poszukać czegoś na wzmocnienie odporności bo zauważyłam że szwankuje:(

Słusznie możesz sobie witaminę C brać lub wzbogacić dietę w produkty ją zawierające

Właśnie przeczytałam że najwięcej witaminy C ma czarna porzeczka;) Fajnie bo bardzo ją lubię;) No i czekam aż kapusta kiszona mi się zrobi;)
Strasznie mnie irytuje że zawsze muszę złapać jakąś zarazę;( Co dziwne kiedyś nie chorowałam prawie wcale a teraz parę razy każdej zimy

22/1/2016
Dzisiaj już lepiej
Trening: brak
Dieta: