Powiem szczerze, że trochę duże są to dla mnie porcje i gdyby nie ten shake po treningu ze Sciteca to byłby problem z dobiciem kcal. I dlatego też zacznę stosowac troszkę tłustsze mięso jak dziś do spaghetti.
Trening
Superseria
1a. Wyciskanie na ławce sztangielki 4x5x40kg
1b. Wiosłowanie hantlą 4x5x40kg
Superseria
2a. Hackprzysiad na maszynie 4x5x190kg
2b. Uginanie ramion z hantalmi 4x5x20kg
Superseria
3a. Wyciskanie żołnierskie 4x5x40kg
3b. Crunch 4xmax
Superseria
4a. Prostowanie ramion na wyciągu dolnym leżąc 4x5x40kg
4b. Łydki siedząc 4x20x60kg
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-01-11 19:39:29