Split x4, Masa - Korekta planu treningowego

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Hatodex88

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 143 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4407

Witam,

Proszę o korektę planu treningowego.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Jak zrobisz dobre podciąganie podchwytem to biceps może być kiepsko zrobic na następny dzień. Ja bym tam dał podciąganie nachwytem
W barkach bym wywalił to podciąganie wzdłuż tułowia albo z linami wyciągu albo hantlami

A jakim masz przyjęty limit powtrzeń w seriach rep goal?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Hatodex88

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 143 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4407

Podciąganie zmienię.
Czemu Podciąganie wzdłuż tułowia jest złe ? Zamienić na podciąganie tylko linkami/hantlami ?
Cel z rep. goal to 4 serie po 10 pow w każdej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Ale w rep goal zakładasz ilość serii i ile powtórzeń chcesz zrobić i wówczas dokładasz obciążenie jeśli plan wykonasz.

Co do podciągania daj hantle albo linki na wyciągu będzie zdrowiej dla barków.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Hatodex88

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 143 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4407

Tak, założyłem sobie że zrobię 4 serie po 10 pow. w każdej.
Przykładowo - 1s 10p 2s10p 3s 7p 4s 5p
I tak robię aż osiągnę w każdej serii 10p, wtedy dokładam obciążenie i od nowa kabarecik.
Myślę że w taki sposób również można wykonać rep. goal ?

Zmienię podciąganie do mostka tak jak radzisz.

Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2016-01-12 11:43:31

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Aha no w sumie może byc taka wariacja rep goal. Jak osiągniesz założoną ilość powt to dokładka ciężary.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Hatodex88

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 143 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4407

Proszę o korektę planu, wprowadziłem niewielkie zmiany.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Jest w porządku nie ma się czego czepiać, zastanawiam się tylko czy te dropsety są Ci potrzebne ale możesz spróbować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Hatodex88

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 143 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4407

Dzięki za pomoc. Nigdy nie robiłem w dropsetach więc są dodane na próbę. Obecnie jestem na etapie testowania wariantów treningowych oraz poprawy techniki.
Za dwa miesiące zapewne zmiana treningu, więc do usłyszenia :)

Pozdrawiam,

...