FBW na masę poczatek

Witam, tak jak w temacie przygotowałem sobie trening FBW na masę tylko nie wiem czy będzie on odpowiedni ;) Proszę o ocenę, lecą scr :)

2

3





Zmieniony przez - Remirez w dniu 2016-01-12 10:06:56

Wypełnij ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiemy.

Ankieta w dziale trening dla początkujących
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga :74
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;)
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące temu robiłem 3 miesięczną redukcję.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest (3000kcla)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: fbw z wieloma ćwiczeniami

Wyrzuć zestaw trzeci i rób dwa pozostałe naprzemiennie. Generalnie plan poprawny, tylko dopnij dietę, żeby się nie zalać po redukcji.

OK, zostaje przy AB. W sumie chciałbym o coś jeszcze zapytać jak powinno wygladać dokładanie ciężaru ? Robię AB i potem do każdej seri dokładam 2,5kg ( co tydzień) , jeśli chodzi o duże partie? Czy co serie dokładać np po 5 kg tak aby w ostatnie seri i przy ostatnim powtórzeniu " czuć że to maximum" ? :D Jeszcze sie zastanawiam czy może lepiej zastosować 5x5 przy : wyciskaniu na poziomej i martwym ciągu? z góry dzięki ;)

Czy może stosować stały ciężar a odkładać obciążenie np co tydzień 0,5kg? Wszystko mam czarne na białym tylko nie wiem co z tym ciężarem .... pomóżcie ktoś będzie SOG :D

Może być stały cieżar i dokładka co tydzień. Po 4-6 tygodniach zejdź na 8 powtórzeń w ćwiczeniach siłowych. Później na 6.