Czysta masa mięśniowa-- dieta z przewagą tłuszczy

Witam
Jak w temacie celem jest rozwój masy mięsniowej z którym mam problem. Mam tendencje do zatłuszczania dodatkowo ciężko przybrać mi masy mięśniowej mimo regularnych treningów.
Obecnie mam pracę siedzącą wiec chciałem spróbować diety ze zmniejszoną iloscia ww.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 80
Wzrost : 182
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : na wysokości pępka 85
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, jak mam mozliwośc staram się spacerować jak najwięcej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowania co drugi dzien, obecnie FBW ciężkie , od lutego Push Pull/Góra dół 4 razy w tyg
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : rmasa
Ograniczenia żywieniowe : nbrak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ok 300ww--200b--100t

Ponizej dieta, trenuje między pierwszym i drugim posiłkiem.
W posiłakch 2,3 dużo warzyw. Posiłek drugi rozbity jest na dwa posiłki.
Proszę o konstruktywne rady

super dzięki:)dziś już sylwetka troche lepiej wyglada troche mniej ww wczoraj i lepiej ale tak ogólnie zamierzam wrzucić jakiś kompleks/tabata/interwał po lżejszych treningach chociaż 2 razy w tyg

Masy mięśniowej nabijesz na dodatnim bilansie kalorycznym, z tego pułapu 2800 startują z Twoją wagą i wzrostem na redukcji, więc co chcesz budować? Tu masz za mało kalorii, węgli (wybacz doczytałam, że chcesz LC robić) co jak co, ale mału tutaj tego. Suplementów nie wliczaj. Wylicz zapotrzebowanie :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  a tutaj link warty poczytania o masie https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

mam małą aktywność w ciągu dnia--praca siedząca.Przy ilości kcal 2500 waga stoi w miesjcu

co byście radzili ?próbowałem już mnóstwa rzeczy strasznie opornie idzie mi rozwój masy..myślałem jeszcze aby dać ww okołotreningowo a w pozostałych posiłkach mniejszy ilosci np okołotreningowo po 80gr ww w pozostałych po 30-40gr?

Skoro masa nie idzie to zwiększ kaloryczność diet, ewentualnie problem może mieć inne podłoże. Sam buduję masę na dietach wysokotłuszczowych, gdzie tłuszcz to przynajmniej ponad 50% dziennego udziału ogólnej kaloryczności ale ja przechodząc na taką dietę na samym początku przestawiałem organizm na czerpanie energii z tłuszczów, byłem na ketozie i dopiero później zwiększyłem trochę ilość węgli. W samym czasie gdy następowało to "przestawianie się" bardzo mocno zwiększyć musiałem kaloryczność diety, nawet o 2000kcal (i nawet nie przytyłem) bo duże ilości tłuszczu zwyczajnie nie zostały u mnie zmieniane na energię. Być może to jest ten problem u Ciebie, jesz dużo tłuszczu a nie wykorzystujesz go efektywnie, może faktycznie spróbuj najpierw zwiększyć jeszcze węgle i ogólną kaloryczność diety

No...skoro 2500 i waga stoi to na logikę najpierw manipulacja węglami i kaloriami. Wrzuć tam 200kcal więcej i obserwuj.

sasuke a jak proporcje wyglądają u ciebie?na keto wgl węgli nie jadłeś??zastanawiam się jak ten org nakierować aby włąsnie czerpał z tłuszczy energię. przed treningiem zjadam ok 50ww--40t--30b po treningu ok 60ww 40b 20t w pozostałych posiłkach (3) leci reszta kaloryki czyli ok 70-80ww 100b i 100t podzielona w miarę równomiernie. Zastanawiałęm się nad treningiem tylko po posiłku białko+tłuszcz a węgle wtedy w pozostałych posiłkach

Dodaj węglowodany w porze potreningowej i powinno być ok.
Pozdrawiam

Trening bo białko + tłuszcz dla mnie jest lepszy, po węglach osobiście byłem jakiś słabszy, zmęczony (a posiłki dochodziły nawet do 1000 kcal przed treningiem) , a po tłuszczach mam zawsze więcej energii i lepszą "pompę". Przez bodajże 3 tygodnie jadłem naprawdę śladowe ilości węgli, to było może ledwo 5% kaloryczności diety, później już stopniowo zacząłem dodawać ich ilość ale też nie tak olbrzymią i spożywam je tylko po treningu (tylko w dni treningowe). Od razu ostrzegam, że takie przestawianie się przez pierwsze dni/tygodnie jest bardzo męczące, ja przez tydzień męczyłem się z biegunkami tłuszczowymi, inni piszą jeszcze o innych problemach w tym czasie, grunt że jak się już przestawisz to poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek. Skoro masz tendencje do zatłuszczania się to jest w takiej podobnej sytuacji do mnie, ja ograniczyłem węgle ostatecznie do 150 gram, czasem 200 w dni priorytetowe dla danej partii,a w dni nietreningowe praktycznie ich nie jem i jestem zadowolony z tej decyzji

ok, czyli taki schamet jak poniżej będzie ok?
oczywisćie miesa zamiennie wpadnie 1-2 wątróbka, karkówka, łopatka, jakiś tatar 2-3 razy makrela /śledz

aa trening między 1 i 2 posiłkiem