Trening na redukcje (POMOC)

Witam przed chwilą opracowałem plan na redukcje czy ktoś może powiedzieć mi czy jest dobry?


Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps


Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń
Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi w leżeniu małym chwytem. 3 serie (12,10,8 powtórzeń)


Dzień drugi: Plecy+Biceps


Plecy

Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń
Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń
Trzeci dzień : braki+przedramie


Barki

Wyciskanie sztangi na ławce siedząc 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Podnoszenie sztangielek na wysokość głowy 3 serie po 10

Przedramie

Przedramie (do bulu)

Nie jest dobry bo przedramie robisz do bulu to po pierwsze po drugie w planie nie ma nUg ilosc cwiczen i serii na biceps jak i plecy takei same chyba ze u ciebie nie ma roznicy w wielkosci tych miesni a na redukcje jest dieta pozdrawiam serdecznie :)

Jak wyzej. Nie ma czegos takiego jak trening na redukcje czy na mase. Miesnie potrzebuja bodzca by byc duze i by robic sie wieksze. Dieta NAJWAZNIEJSZA. Jakies cardio ale najlepiej trening interwalowy HIIT. GDZIE nogi i brzuch?

Kolego, wypełnij ankietę działu. Bez tych informacji nie jesteśmy w stanie udzielić rzeczowej odpowiedzi.