To zależy JAKI split, kto powiedział, że musi być z partią tylko raz w tygodniu.
Poza tym wyznaję zasadę, że plan się dostosowuje do możliwości treningowych a nie odwrotnie więc jeśli ma dwa dni treningowe pod rząd i ciężko mu to zmienić to nie widzę powodu dla którego nie miałby zrobić jakiegoś sensownego splitu jeśli FBW mu nie pasuje.
A to co jest optymalne i dla kogo zależy od zbyt dużej liczby czynników więc nie da się zamykać w sztywnych ramach, że FBW jest dla początkujących a split już nie, a to, że częściej poleca się właśnie FBW dla początkujących to już trochę inna kwestia i inne względy.
Przykładowe podziały:
Push/pull/wielostawowe
push/pull/legs
góra/dół/izolacje [tak, izolacje dla początkujących!]
push/pull/obciążenie własnego ciała
Można to wszystko mnożyć dostosowując do konkretnych osób.
Oczywiście dużą zaletą jest jak osoba może pozwolić sobie na zrobienie normalnego FBW opartego o podstawowe ćwiczenia 3x w tygodniu, szczególnie na początku swojej drogi z ćwiczeniami ale powiedzmy sobie szczerze - nie każdy da tak radę.
Tak naprawdę dobrze dopasowane izolacje do ćwiczeń wielostawowych znajdujących się np. w planie góra/dół świetnie uzupełnią cały trening. Przyjęło się tylko, że początkujący powinien wykonywać SAME wielostawowe ćwiczenia ale czy zawsze? Niekoniecznie - wszystko zależy od osoby, celu, podejścia, wad osobniczych, czasu itd.
Jeśli jest taka możliwość - praca na wielostawowych ćwiczeniach da na pewno bardzo ładne efekty ale MOŻNA dołączyć ćwiczenia izolowane do planu i nie jest to błędem w każdym przypadku. Nie widzę problemu na zbudowaniu nawet całego planu FBW na ćwiczeniach izolowanych i maszynach - wszystko zależy od osoby.
Sam przy poprawianiu planów na forum gdy widzę, że w planie są niepotrzebnie użyte ćwiczenia na maszynach czy izolacje to z reguły się je wyrzuca ale tak naprawdę ważne jest to aby plan był sensownie ułożony i dostosowany do danej osoby, oczywiście nie zapominając o podstawowych ćwiczeniach jeśli nie ma przeciwwskazań do ich wykonywania bo to na nich progres się będzie opierał.
Tutaj przykładowy prosty plan, nie nadaje się niby dla początkujących?
A:
Przysiad tylni
Wykroki chodzone długie
Wyciskanie sztangi stojąc
Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach
B:
MC
Drążek
Wiosłowanie
high pull albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
off/A/off/A/B/off/off
off/B/off/A/B/off/off
off/A/off/A/B/off/off
itd.
lub:
A:
Przysiad tylni
Wykroki chodzone długie
Wyciskanie sztangi stojąc
Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach
B:
MC
Drążek
Wiosłowanie
high pull albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
C:
Przysiad bułgarski
Uginanie nóg leżąc
wyciskanie sztangielek poziom
Ściąganie wyciągu do klatki
face pull
off/C/off/A/B/off/off
Jaki jest sens trzymać partię mięśniową przez 5 dni w tygodniu w stanie pólkatabolicznym?
Ćwiczenia wielostawowe mają tę zaletę, że pracuje w nich praktycznie całe ciało.
Według mnie nie ma co się zamykać na jedne, sztywne ramy i sądzić, że tylko jedna droga jest prawidłowa a inna już nie bo tak się poleca większości, bo tak się przyjęło, bo takie są badania, bo to się sprawdza u większości itp.
Ale może faktycznie mam trochę dziwne zdanie
.