Dieta na masę.

Potrzebuję diety najlepiej jakby znajdowały się w niej: mięsa(różnego rodzaju), płatki owsiane, makaron z mlekiem(ogólnie posiłki na mleku), twaróg, ryże, ziemniaki no i owoce i warzywa ale to chyba oczywiste, oczywiście można dodać inne produkty. aktualnie moja waga wynosi około 85 kg a chciałbym przynajmniej do 90 kg dobić żeby potem móc zredukować. Chodzi mi przede wszystkim o ilości w jakiej mam spożywać posiłki np filet z kurczaka 500 gram.

Nie ten dział.

Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie, policz sobie wg podanych tam wzorów swoje zapotrzebowanie, ułóż przykładową dietę i wrzuć do oceny w tamtym dziale.

Jeżeli oczekujesz, że ktoś na forum rozpisze Ci dietę i jeszcze do tego uwzględni w niej pomysły w stylu "to chcę, ale tamtego nie", to raczej możesz długo czekać. Dietetyk za takie coś bierze i kilkaset zł. A jak sam ułożysz i poczytasz, to się przy okazji dowiesz czegoś o żywieniu, co Ci się przyda w przyszłości.

Dzięki chciałem usunąć tego posta ale nie wiem jak. Już siedzę w dziale odżywianie.