DT LuckyMe podsumowanie str.23

Tydzień 1 dzień 4

A ja jak zwykle nocną porą, wszyscy śpią więc chwila spokoju :) Dzisiejszy trening zaliczony, myślałam że z racji święta będą pustki na siłowni, a tam ludzi jak mrówków było

Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna

A. Martwy ciąg
25 kg (nie liczyłam ile, bo było tylko dla sprawdzenia techniki przez instruktora), 15x30 kg, 8x30 kg (więcej nie dałam rady, trochę mi już sztanga z dłoni uciekała)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15 x 7 kg, 15 x 8 kg (drugą serię musiałam zamienić na 2 hantelki po 4 kg bo w miedzyczasie sztangi zostały zabrane)

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nie wyszło to maszyna właśnie była zajęta przez 3 osoby na raz, zrobiłam ćwicz na plecy jak tu: http://www.technogym.com/media/immagini/5460_hight_1_big.jpg
15x 15 kg, 15 x 15 kg
(myślę czy następnym razem w przypadku oblężenia drążka nie zamienić go na podciąganie szerokim nachwytem na maszynie)

C1. wypady
15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg (oj ciężko było...)

C2. uginanie nóg leząc
15 x 10 kg, 15 x 10 kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu)

Tym razem zmachałam się przeokrutnie, szczególnie te wypady mnie dobiły. Ale za to nie bolą mnie po nich kolana, także jest ok

Po tym rozciąganie i 30 min orbitrek.

I dzisiejsza miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, marchew, brokuł
suple: euthyrox88, omega3



Zmieliłam dziś płatki owsiane i będę zastępować nimi mąkę. Czytałam gdzieś o tym na forum ale sama na to bym nie wpadła. Świetny pomysł. Zamarzyły mi się już naleśniczki z jajek, mąki z płatków owsianych i mleka kokosowego...

No i na koniec - miałam czekać do niedzieli z ważeniem i mierzeniem, ale jakoś nie wytrzymałam i stanęłam dziś rano na wadze - no i jest mały spadek ale szczegóły będą w niedzielę, jestem bardzo ciekawa jakie będę wyniki.

Miłej nocki

Też jestem maniakiem ważenia :) Trzymam kciuki za niedzielne pomiary.
Z tą mąką to można sobie z róznych rzeczy robić jak masz robota który da radę- mąkę ryżową, jaglaną, kokosową itd. :)
Grahamki nie są najlepszym pieczywem. Poszukałabym innego rozwiązania

Tydzień 1 dzień 5

Mam zakwasy po wczorajszych ćwiczeniach i problemy z siadaniem wiadomo na czym

napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem
warzywa: pomidor, sałata
suple: euthyrox88, omega3

Zaplanowana miska:


Jednak micha mi się dziś trochę rozjechała, zapomniałam o bananie, miała być jedna kawa a wpadły 2, no i chapnęłam 2 kęsy cynamonki od córy Dziś chyba jakiś dzień kryzysu. Będąc w sklepie patrzyłam na słodkości i myślałam że się zaraz na nie rzucę, zachciało mi się gazowanego a najlepiej jakiejś coli. Całe szczęście nie uległam pokusie, tylko ta pyszna cynamoneczka nie dała za wygraną...

aha Paula odnośnie grahamek, to czemu są złym wyborem? Te które zwykle kupowałam wyglądają na porządne pieczywo, są 2 razy cięższe niż takie same wielkościowo grahamki z innej firmy. W środku widać takie łuski z ziaren (jeśli dobrze je nazywam) a i całe ziarna się trafiają.

W weekend może w końcu uda mi się upiec coś swojego :)


Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-01-08 00:09:49

Lucky przed wszystkim Grahamki są robione z mąki pszennej. Po za tym rzadko znamy ich skład. Tak naprawdę w sklepach nie ma raczej bułki po która bym sięgnęła z czystym sumieniem :)

ok, dzięki Paula za odpowiedź. W takim razie dziś ostatni raz wpadła grahamka do miski.

Tydzień 1, dzień 6

w końcu się ze wszystkim ogarnęłam i od dziś rozpoczęłam treningi.
Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna

A. Przysiad ze sztanga na plecach
samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg
15x20 kg, 15x20 kg

B1. wyciskanie hantli skos góra
15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg
15x 2x5kg, 15x 2x6 kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x30kg, 15x30 kg
15x25 kg, 15x30 kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu )
15x12,5 kg, 15x15 kg

C2. wznosy tułowia z opadu
15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko)
15xCC, 15xCC

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
poczytałam troche o planku i zrobiłam tilt miednicą (jeśli się nie mylę tak się to nazywało i że faktycznie to było to). Bądź co bądź zadziałało tak że długo nie wytrzymałam, ok. 30 sek. aczkolwiek ostatnie sekundy bardzo szybko liczyłam jakby miało mi coś to magicznie pomóc

Po tym rozciąganie i 35 min orbitrek.

I dzisiejsza miska:
napoje: woda, herbata czerwona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, pomidor, szczypiorek
suple: euthyrox88, omega3
Wpadło mi dziś niestety sporo nabiału. W piątek nie jadam mięsa więc musiałam sobie podbić czymś białka, a nie chciałam na każdy posiłek jeść jajek albo ryb (a za strączkami nie przepadam...)



Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-01-08 22:09:33

Co do planka - ja też na koniec jakoś szybciej liczę ; )

A tam w misce rzuca mi się w oczy dużo pula nabiału, sporo tego mleka i twaróg.

A do strączków się przekonaj. Jest masa fajnych przepisów. Fajnym i prostym sposobem są różne pasty, albo pasztety ze strączków :D

Blue, tak wiem, dużo nabiału się nazbierało, ale wszystko przez to że układam dietę z dnia na dzień i do tego wieczorem. A jeszcze jak sobie uświadomiłam że to ma być piątek musiałam kombinować żeby dobić wszystkie makro. W weekend chyba przysiądę i ułożę dietę na cały tydzień. A tak BTW, czemu nabiał jest taki niepożądany w diecie?

Paula, do fasoli i grochu nie wiem czy się przekonam bo mam dosłownie odruch wymiotny jak ich ziarna poczuję w jakimś daniu. Chyba że znajdę takie w którym będą one sprytnie i mocno zakamuflowane. Także poszukam, może coś znajdę :) a może macie jakieś wypróbowane przepisy gdzie smak strączkowatych nie jest dominujący?
Jedynie fasola szparagowa przejdzie, ale ta z kolei nie jest tak białkowa jak reszta.

Jest jeszcze soczewica i ciecierzyca. Mocno białkowe i delikatniejsze w smaku :D
I polecam planowanie posiłków wcześniej. Ja sobie (bez rospiski makro) planuję na cały tydzień wszystkie posiłki (bo często brakowało mi rzeczy np. na drugie śniadanie) i wg tego robię listę zakupów. U mnie się sprawdza- dzięki temu nie mam sytuacji że mam braki w lodówce. No i do tego warto mieć zapas produktów które się nie psują i mogą być bazą do różnych posiłków :)