Proszę o ocenę planu treningowego oraz diety

Cześć! :) Na wstępie zamieszczam ankietę na mój temat:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80 kg

Wzrost : 190

Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle

Dieta :

Dietę znalazłem w internecie, zmieniłem w niej kilka rzeczy, nie jestem pewien czy dobrze:

Śniadanie 1
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

Śniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


Lunch
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g

Obiad
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

Trening

Po treningu
dwa banany

Kolacja
Ryz brazowy 100g
Filet z indyka 150g

Przed snem
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan: Od około dwóch lat, z bardzo krótkimi przerwami, ćwiczę praktycznie codziennie brzuch, a od ponad roku wykonuję głównie różne treningi z serii "10 minutowy trening brzucha", których pełno jest na youtube. Co drugi dzień ćwiczę również biceps i triceps przy użyciu hantli oraz robię zwykłe pompki. Konkretnego planu nigdy nie miałem.

O mnie:
Mam raczej "zwięzłą" sylwetkę, dość szerokie ramiona, całkiem dobry metabolizm, szczupłe nogi, zwłaszcza łydki. Nie specjalnie zależy mi na zwiększeniu masy nóg, ale chciałbym je trenować. Wyglądam na ten moment dość dobrze, jednak tak jak wspomniałem już w ankiecie, chciałbym zwiększyć masę mięśniową oraz pozbyć się niedużego, ale istniejącego tłuszczu z brzucha. Jestem zdeterminowany. Na razie nie chcę chodzić na siłownie, zależy mi na treningu w domu, mogę ćwiczyć codziennie około 1 godzinę. Spędzając ostatni czas na poszukiwaniach odpowiedniego dla mnie treningu, trafiłem na FBW z hantlami, w tym miejscu:

http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-całego-ciała-full-body-workout-fbw-z-użyciem-hantli.html

Zastanawiam się, czy zamiast wspomnianych tam ćwiczeń na brzuch mógłbym dalej wykonywać 10 minutowe treningi brzucha z youtube oraz czy trenowanie tej partii trzy razy w tygodniu jest wystarczające.
Kolejne pytanie dotyczy ćwiczeń. Jeśli wiem jaką partię oraz w jakiej kolejności chcę ćwiczyć (sugerując się tabelką), mogę wybrać dowolne ćwiczenie z atlasu ćwiczeń, działające na tę partię i wykonać je w poniedziałek, inne ćwiczenie na tę partię wykonać w środę, a jeszcze inne w piątek?

Planuję ćwiczyć każdą partię mięśniową każdego dnia treningu i co jakiś czas wybierać inne ćwiczenia z atlasu. Podkreślę jednak raz jeszcze, że w domu posiadam jedynie hantle, a z tego co czytałem, trening na masę wymaga zwiększania obciążenia. Trochę mam przez to mętlik w głowie. To zapewne ogranicza wachlarz możliwości. Zastanawiam się też, czy wspomniane wcześniej " 10 minutowe treningi brzucha" z youtube są wskazane (jako że chcę zwiększyć masę).

Z góry dziękuję za ocenę mojego planu oraz wszelkie uwagi.
Pozdrawiam!

Jeżeli chcesz się pozbyć tłuszczu, to powinieneś mieć dietę redukcyjną, a nie masową. Trenując brzuch nic nie spalasz, a już prawie na pewno nie z brzucha. Trenuj całe ciało. Nie da rady spalić tłuszczu miejscowo. Możesz całkowicie odpuścić sobie "brzuszki".

tłuszcz spalają miesnie, jesli uzywasz do spalanie tluszy m. brzucha to są one za małe
uzywaj całego ciała jako pieca na tłuszcz - trening całego ciała, aeroby w formie biegu/marszu

Dziękuję za odpowiedzi! Chciałbym się dopytać:

O co chciałbyś się dopytać?

Dodało mi post przed skończeniem pisania, piszę więc raz jeszcze.

Powinienem w takim razie przejść na dietę redukcyjną. Czy na takiej diecie można również przybrać kilka kg?

Powinienem robić trening całego ciała codziennie, czy wystarczą trzy dni w tygodniu po około godzinę? W pozostałe dni zacząłbym biegać lub jeździć na rowerku.

Nie, na diecie redukcyjnej nie nabierzesz masy bo spożycie kcal będzie poniżej zapotrzebowania.

Trening siłowy FBW wykonuj 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa i piatek. Musi być co najmniej dzień przerwy omiędzy treningami.

Dzięki! Czyli ćwiczenie brzucha codziennie nie ma sensu? Ćwicząc co drugi dzień, mogę (jeśli o brzuch chodzi), wykonać po prostu np. te ćwiczenia:


?

Zmieniony przez - Alegres w dniu 2016-01-08 14:05:40

Zmieniony przez - Alegres w dniu 2016-01-08 14:06:21

No ale po co? Aby było widać brzuch, to musisz zredukować z niego cały tłuszcz. Tymi ćwiczeniami tego nie zrobisz.