ile weglowodanow, bialka, tluszczy dziennie?

witam, ukladam diete na mase. Moj staz treningowy jest dosc dlugi (prawie 3 lata) lecz nigdy w tedy tego nie bralem na powaznie. Teraz chce miec 100% perfekcyjna dla mnie diete i faktycznie przytyc.

wyliczylem ze przy 199cm wzrostu, i 80 kilogramach wagi, moj organizm potrzebuje:
-250g protein
-70g tluszczy
-420g weglowodanow

zastanawiam sie tyko czy to wystarczy przy mojej wadze i wzroscie. nie wiem czy tym kalkulatorom na internecie mozna ufac..

Za dużo białka imo, nie trzeba tak dużo.
Rozkład pozostałych makroskładników zależy od Twojej aktywności wciągu dnia i intensywności treningów

Zdecydowanie za dużo protein.
Tłuszcze równie spokojnie można podbić.

Odwiedź dział Odżywianie.

Ufaj organizmowi, a nie kalkulatorom żywieniowym.

Białko możesz z miejsca ściąć do 160-180g.
Węglowodanów również zdaje się być na wyrost. 350g w dni treningowe i 300g w dni wolne.

Od tych wartości zacznij kalibracje.

Jw, białko na poziomie max 180 g, uzupełnij to tłuszczem.

Okei, dziekuje za pomoc. Zkoryguje diete, jeszcze cod w noen zmienie jezeli odczuje ze bedzie taka potrzeba

Dodam tylko ze jestem ektomorfikiem, a moja aktywnosc fizyczna w ciagu zimy ogranicza sie do silowni, lekkoej pracy w domu(sprzatanie etc.), WF w szkole oraz do 2-3 razow w tygodniu spacery po 3-4km

I co z tego, że jesteś ektomorfikiem ? Nie słuchaj teorii o tym, że powinieneś pochłaniać kosmiczne ilości jedzenia.

Patrz w lustro i regularnie rób pomiary. Jeśli będziesz stał w miejscu to podbijaj ilośc węgli.
Tu nie ma żadnej filozofii.

Prócz samej podaży kalorii bardzo ważna jest jakośc pożywienia i rozkład makroskładników względem dnia. Przy podobnej kaloryce można więcej osiągnąć odpowiednio rozkładając podaż węglowodanów i tłuszczu.

dobrze, tyle chcialem wiedziec. dziekuje za pomoc :)