Jadłospis w dzień treningowy

Kto powiedział, że od białka staniesz się kulturystką ;o? O mamo ...wrzucają węgle rano powodujesz tylko skok insuliny. Rano zupełnie są niepotrzebne organizmowi, co innego pełnowartościowe białko oraz tłuszcz. Poczytaj...A szynek sklepowych...proszę Cię :) Nie będę sięwypowiadać, bo skoro liczysz na porady - bądz przyszykowana na krytykę i uwagi. Tak to już jest.

Nie chcę po prostu codziennie jeść jajek na śniadanie, dlatego chcę coś innego

Zmieniłam trochę. Odnośnie jeszcze tej wędliny. Drugie śniadanie jem w szkole i to jest na ogół bułka/chleb z czymś, więc ciężko o coś innego niż szynka, ser żółty

Troche tych tłuszczy brakuje, wrzuć orzechy gdzieś do 1,2. Tam brakuje tłuszczu.
Co do jedzenia w szkole, zawsze można zjeść placki :) Z płatków owsianych troszkę żurawiny jakiś owoc i na patelnię - pycha ; )

A białko w porządku? I węgle? Zastanawiam się zamiast mleka nad jogurtem naturalnym. Wszyscy mi mówią, że jem za dużo
węgli, a dla mnie ta ilośc w porządku jest i w sumie nie zaobserwowałam negatywnych skutków.


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 22:03:58

Sądzę, że ok. Coraz lepiej.
Chov jak chcesz. Nabiał nie jest zły, nikt go nie demonizuje, ani nie skreśla - sama go jadam i bardzo lubię. Ale na śniadanie trzeba by było załadować coś konkretnego, nie myślę tutaj o jogurciku, czy mleko. Lepiej wyjdziesz już chyba z twarogiem, mięsem, czy rybą. Takie mleczko czy jogurcik to nie wiele zdziałają.

Jem w sumie tak od wakacji, głównie owsianki na śniadanie, jaglane z mlekiem/jogurtem. Jajecznica co 2/3 dzień, czasem jakieś kanapki z łososiem wędzonym i twarogiem. Przyzwyczaiłam się do takich śniadań i w sumie na 3-4h nie czuje głodu. Bo wlatuje kawa po śniadaniu jakoś po godzince. Potem bułka w szkole. Z nią chodzi o wygodę, bo i tak noszę ze sobą dwa pojemniki często na przed i po treningowe jedzenie i nie widzi mi się brać trzeciego, dlatego jem bułkę najczęściej.

Muszę pomyśleć po prostu na lepszym dodatkiem do bułki, a np do śniadanie dodawać 100g jogurtu + 100g np wiejskiego lub twarogu


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 22:12:50

To Twój wybór. Zamiast buły bierz placki :) Nie będziesz potrzebowałam 3 pudełeczka.
Rzuć też jakieś pomiary, poglądowo co się z wagą i obwodami dzieje.
Co z treningiem? Techniką, cęzarem? Nic o tym nie wspominasz.

Udo: 51cm
Łydka: 35cm
Talia: 68cm
Biodra: 89cm

Bf: 2msc temu było 18%, teraz nie wiem

Ogólnie ostatnio mi uniosły się pośladki i widać progres na barkach i ogólnie na rękach. Za to wydaje mi się, że brzuch się pogorszył.
Niepokoi mnie to, że mi waga spada, a jem 2000 kcal, nawet ponad i sporo węgli. A ćwiczę tylko 2x siłowo.




Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 22:18:59

Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 22:19:52

Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 22:19:44

Brzuch robi się w kuchni. Niestety. Ale czasem przed/po miesiączce też jego wygląd odbiega od stanu rzeczywistego ; )
natomiast ciekawi mnie jeszcze sam trening. Co tam i jak dźwigasz : )