Kolejna próba wyciśnięcia 150 kg w trzy miesiące

Od stycznia rusza kolejna próba dojścia do wyniku 150 kg w wyciskaniu leżąc.

Poprzednie próby nie skończyły się pełnym sukcesem-choć był duży progres,

Takie zamierzenia przemawiaja jednak do wyobraźni ćwiczących,stąd kolejny śmiałek podjał ssię tego zadania.

Może znów ktoś dołączy do takiego projektu?

Zapraszamy !

Czy się uda ,czy też nie ale progres będzie na pewno.







Temat i szczegóły zamierzeń,relacje z treningów


https://www.sfd.pl/Kolejne_Podejście_:_Ra_faa_wyciska_150_kg_w_3_miesiące-t1099688-s2.html#post4 

W Z O R EK

Nogi bardzo ważne przy poprawie siły wyciskania......

Tak, tak nogi to fundament tez pracują przy wyciskaniu.

Odrazu małe spostrzeżenie...Rafał wyciska dość wąsko,co bardziej angażuje triceps.
Przy małej korekcie rozstawu i poprawie ułożenia na ławce , już będzie pierwszy efekt.

Ja ostatnio zrobiłem skok o ponad 30kg w 2 miesiące. Ale dodatkowo pomógł doping.

Dzieki za uwagi Wzorek i czekamy na kolejne-wszystko co może pomóc

Doping odpada-wszystko w starym stylu,amatorsko,by była uciecha :)




Dziś pierwszy trening wyciskania już się dbył,bedą zdjęcia i filmy,próbowaliśmy poszerzyć chwyt i jest lepiej niż ostatnio .

Czekamy na efekty, Niech spróbuje jeszcze zrobić lekki mostek.

da sie poszerzyc chwyt na tym gryfie? to nie jest 220 sztanga, no i ławka chyba nie pozwoli na szerszy chwyt, z ciekawosci zapytam, jaki jest rozstaw czesci chwytnej na tym gryfie, i czy nie boicie sie na tym wyciskac :P

Ławka i sztanga z ostatniego zdjęcia....tragedia

no ja wlasnie o tym ostatnim zdjeciu pisze, ja bym , zakladalem na meteora do 250kg juz 280 i chodzil jak by mial zaraz umrzecz, ale na te gryfy fi30 i lawke keltona nie z serii pro bym tych planowanych 150 nie zalozyl

Bardzo wąskie stojaki + mało stabilna ławka = porażka

Czasami jestem zmuszony trenować na podobnej, ponad 200 tam zakładałem, z tym że gryf samoróbka z pręta nawet nie drgnie, wynik -10kg za to potem fajna dynamika na dobrym sprzęcie. Ale to porażka na dłuższą metę wiadomo, barki tez dostają od takich gryfów.


Zmieniony przez - hetoprom w dniu 2016-01-06 13:43:57

Ćwiczymy gdzie się da ,kiedy się da i na czym się da.

Do dobrej siłowni jest dość daleko a praca bez limitu godzin niestety zajmuje dużo czau.

Ale to nie będzie przeszkodą,nic nie będzie przeszkodą -"stara szkoła" :)