Lc do oceny

Siema zaczynam redukcję proszę o ocenę diety, jedynie dojdzie jeszcze odzywka po treningu, z góry dzięki za odp

Dzisiaj wystartowalem, robię 3 dni bez wegli chyba że uda się do piątku zobaczymy i potem wrzucę wegle, clena nie ruszam narazie thermp speed za dwa tygodnie zarzuce clena, leci cypio w małych dawkach

Najpierw wstaw tą dietę, w takiej formie - razem z ankietą działu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Sory za błąd ale tel mi się coś zablokował już poprawione


Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 100
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłowy split, 7 cardio
Odżywianie : kurczak ryż platki mięso i inne ale zawsze dojadam
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : trochę było supli
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko jest
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moje zapotrzebowanie to 3.5 tys kcal wyszło

daj weglowodany tylko po treningu lub na noc. 7x cardio? Wystarczy porządny trening wielostawowy, ew na koniec komleks sztangowy i mozna sie dociac do granic mozliwosci bez nudnego cardio. Zreszta split + taka ilosc cardio sila poleci dramatycznie

Jaki plan na urozmaicenie i jak kwestia warzyw? Uwagi wyżej jak najbardziej wskazane do zastosowania.

Do diety dodaj ryby tłuste jak śledź, makrela , łosoś powiedzmy w ostatnim posiłku. Masło orzechowe wyrzuć z diety ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy  .
Węglowodany przerzuć na porę potreningową a także przejdź na FBW.
Pozdrawiam

Wegle będą na noc jeśli trening będzie nadczo potem po treningu tylko, trenuje splitem duże ciężary wolne plus do partii jedno izolacyjne dużo pow, warzywa do każdego posiłku mięsnego. Dieta będzie urozmaicona. Makro będą te same. Wegle na noc 4 dni bo tak pracuje na nocki i 3 dni wolne cardio 20 min później zwiększe stopniowo

Masło zrobię sam, FBW mi nie pasuje, ryb nie lubię :D ale dzięki za podpowiedź

Masło z orzechów ziemnych to syf a także jako czysty produkt link wyżej przeczytaj. Czego FBW Ci nie pasuje ? Jeśli ryb nie lubisz to zacznij suplementacje omegi 3 .
Pozdrawiam

Używam omege 3, nie lubię trenować parę partii na jednym treningu, wolę zrobić porządnie partie