hellriser
Wiek :25
Płeć : mężczyzna
Waga : 95
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia w superseriach partie antagonistyczne 3-4 serie po 15,12,10 powtórzeń 2 razy boks, 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów
Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek - zgubiła mnie kontuzja, troche załamki po wypadnięciu z treningów na 8 miesięcy i jestem tu gdzie jestem :(
Cel : ostra redukcja w treningu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : doskonały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówki
Stosowane wcześniej diety : w treningu staram sie jeść mądrze
8 miesięcy po kontuzji wracam do gry ;) uraz kręgosłupa (przepuklina i dyskopatia C3/C4).
Zapuściłem sie straszliwie (15 kg w góre) i teraz pora wracać do wagi startowej - wiem ,że wydaje się to morderczym treningiem i za dużo - ale moj staż w sportach walki to około 10 lat i znam dobrze swój organizm i na co mogę sobie pozwolić - ogólnie kalorii (2800) chce dostarczać w 5-6 posiłkach tylko mam peien problem w ich rozłożeniu, wynikający z pory dnia w której trenuje: Np.
Poniedziałek
wstaję koło 6 rano i robie trening biegowy bez posiłku, wracam prysznic
7.00 I posiłek jajecznica z pomidorami do tego wafle kukurydziane/ryżowe
na 8 do pracy
10.00 II posiłek pieczona pierś z indyka chleb razowy ogórki kiszone
13.00 III posiłek naleśniki z mąki ryżowej i kukurydzianej z twarogiem i białkiem
17,30 IV posiłek kurczak ryż
21,00 trening judo
23,00 V posiłek - najczęsciej pije białko z płatkami owsianymi
Wtorek
wstaję około 7.00 i jadę do pracy na 8
dieta mniej wiecej tak samo wygląda tylko , żę trening robie o 19, więc posiłek nr 4 jem o 17.
21.10 posiłek V najczęsciej po wypiciu białka jem jakieś kanapki na razowym z chudą szynką i warzywami
Środa
wstaję koło 6 rano i Jadę na siłownię
06,05 I posiłek płatki owsiane na wodzie - nie chce obciązać się przed treningiem
07.30 II posiłek białko plus banany
na 8 do pracy
10.00 III posiłek pieczona pierś z indyka chleb razowy ogórki kiszone
13.00 IV posiłek naleśniki z mąki ryżowej i kukurydzianej z twarogiem i białkiem
17,30 V posiłek indyk kasza gryczana
21,00 trening judo
23,00 V posiłek - najczęsciej pije białko z płatkami owsianymi
Tak to mniej więcej wygląda Czwartek jak wtorek, a piątek jak środa. W weekendy robie trening biegowy i ewentualnie siłownia plus sałna/basen. Niedziela całkowity off.
Nie napisałem kaloryczności przy każdym posiłku ,ale chodzi mi bardziej o ocene posiłków przed treningiem rano i po treningu wieczorem. Dzieki!
Płeć : mężczyzna
Waga : 95
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia w superseriach partie antagonistyczne 3-4 serie po 15,12,10 powtórzeń 2 razy boks, 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów
Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek - zgubiła mnie kontuzja, troche załamki po wypadnięciu z treningów na 8 miesięcy i jestem tu gdzie jestem :(
Cel : ostra redukcja w treningu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : doskonały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówki
Stosowane wcześniej diety : w treningu staram sie jeść mądrze
8 miesięcy po kontuzji wracam do gry ;) uraz kręgosłupa (przepuklina i dyskopatia C3/C4).
Zapuściłem sie straszliwie (15 kg w góre) i teraz pora wracać do wagi startowej - wiem ,że wydaje się to morderczym treningiem i za dużo - ale moj staż w sportach walki to około 10 lat i znam dobrze swój organizm i na co mogę sobie pozwolić - ogólnie kalorii (2800) chce dostarczać w 5-6 posiłkach tylko mam peien problem w ich rozłożeniu, wynikający z pory dnia w której trenuje: Np.
Poniedziałek
wstaję koło 6 rano i robie trening biegowy bez posiłku, wracam prysznic
7.00 I posiłek jajecznica z pomidorami do tego wafle kukurydziane/ryżowe
na 8 do pracy
10.00 II posiłek pieczona pierś z indyka chleb razowy ogórki kiszone
13.00 III posiłek naleśniki z mąki ryżowej i kukurydzianej z twarogiem i białkiem
17,30 IV posiłek kurczak ryż
21,00 trening judo
23,00 V posiłek - najczęsciej pije białko z płatkami owsianymi
Wtorek
wstaję około 7.00 i jadę do pracy na 8
dieta mniej wiecej tak samo wygląda tylko , żę trening robie o 19, więc posiłek nr 4 jem o 17.
21.10 posiłek V najczęsciej po wypiciu białka jem jakieś kanapki na razowym z chudą szynką i warzywami
Środa
wstaję koło 6 rano i Jadę na siłownię
06,05 I posiłek płatki owsiane na wodzie - nie chce obciązać się przed treningiem
07.30 II posiłek białko plus banany
na 8 do pracy
10.00 III posiłek pieczona pierś z indyka chleb razowy ogórki kiszone
13.00 IV posiłek naleśniki z mąki ryżowej i kukurydzianej z twarogiem i białkiem
17,30 V posiłek indyk kasza gryczana
21,00 trening judo
23,00 V posiłek - najczęsciej pije białko z płatkami owsianymi
Tak to mniej więcej wygląda Czwartek jak wtorek, a piątek jak środa. W weekendy robie trening biegowy i ewentualnie siłownia plus sałna/basen. Niedziela całkowity off.
Nie napisałem kaloryczności przy każdym posiłku ,ale chodzi mi bardziej o ocene posiłków przed treningiem rano i po treningu wieczorem. Dzieki!
Nikt nie wymaga od was samych zwycięstw. Czasem i przegrać przychodzi. Ale każdy ma prawo żądać od was ambitnej i nieustępliwej walki
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
aesthetic92
